מתח

[מתן18]

פורסם במקור על ידי Leo

אני יביא לך כמה תרגילים לעשות עם מוט מטח:

1.מטח רגיל עובד על הבריליאס \ גב
2.מטח באחיזה לפנים , יותר קל עובד על הביספס+גב
3.חתירה אנכית , עובד על עוד כמה שרירים בגב אתה מתקפל לכדור מתחת למוט ומושך את עצמיך למעלה
4.muscle up אתה עולה למטח ואז דוחף למטה שזה מטח+מקבילים
5.מטח עם יד אחת , כל המשקל שלך על יד אחת
6.מנוף קדמי , רגליים ישרות מקבילות למוט , הידיים בזווית של כ45% אפשר להחיזק לזמן , קצת יותר קל ממתח ביד אחת למי שיש גב מפותח יותר מהיד קדמית
7.מנוף אחורי , עובד על החזה ביספס וכתף קדמית בעיקר , כמו המנוף קדמי רק שהבטן מופנית כלפני הרצפה (צריך לעשות מין סלטה על המטח כדי להגיע לזה) תרגיל חזק מאוד....... נכון התחושה הזאת של הלחץ בראש באמצע סקווט כבד? כאן זה פי 5
8.מטח הפוך , עוד על היד קדמית והכתפיים ( אתה תלוי עם הרגליים למעלה)

ועוד כמה אין לי כוח לפרט

לא הבנתי את 4 אתה יכול להסביר בבקשה??