Fbw מה אתם אומרים.?אני לא סגור על זה

[ThaiB0X]

התוכנית של ריפטו:

שבוע אחד Aba שבוע שני Bab:

A:

Squat 3x5
Bench Press 3x5
Deadlift 1x5

B:

Squat 3x5
Military Press 3x5
Power Clean 3x5

זה התוכנית המקורית.

יש לה כמה וריאציות, כשאפשר להחליף את הpower Clean בpendlay Rows, ולהוסיף 2 סטים של מקבילים בa ומתח בb של 6-8 חזרות. או לעשות 5x3 במקום 3x5 של Power Cleans.

[DropDead]

פורסם במקור על ידי ThaiB0X

התוכנית של ריפטו:

שבוע אחד Aba שבוע שני Bab:

A:

Squat 3x5
Bench Press 3x5
Deadlift 1x5

B:

Squat 3x5
Military Press 3x5
Power Clean 3x5

זה התוכנית המקורית.

יש לה כמה וריאציות, כשאפשר להחליף את הpower Clean בpendlay Rows, ולהוסיף 2 סטים של מקבילים בa ומתח בb של 6-8 חזרות. או לעשות 5x3 במקום 3x5 של Power Cleans.

איך אני משיג עוד מידע על התוכנית ?
ואיך מתאמן בישראל ילמד פאוור קלין כמו שצריך ?

[Bullet]

פורסם במקור על ידי DropDead

איך אני משיג עוד מידע על התוכנית ?
ואיך מתאמן בישראל ילמד פאוור קלין כמו שצריך ?

זה סתם תרגיל שמפתח כוח מתפרץ, מסה לא תבוא מהתרגיל הזה...