|
Fbw מה אתם אומרים.?אני לא סגור על זה
אני רוצה Fbw שתיהיה "קשה"נגיד בסגנון של Thibox וזה יהיה משו כזה...מה אתם אומרים?
סקווט חופשי 5 סטים 10 חזרות(יהיה פירמידה במשקל) דד ליפט-(על איזה סוג אתם ממליצים לעשות?) 4 חזרות לחיצות חזה במוט/דאמבלים 5 סטים מסור?אני לא יודע איזה תרגיל לשכמות/גב עליון/לטימוס?אין לי אפשרות לעשות מתח עם משקל לחיצות כתפיים Arnold Press יהיה 3 סטים על 8 חזרות לחיצה צרפתית 3 סטים כפיפות מרפקים יד יד בעמידה 3 סטים בטן 3 סטים מה אתם אומרים על זה?.. Thibox תוכל לעזור לי לשפר אותה בתור אחד עם תוכנית כזאת? כדאי לעשות סקווט עם מוט אולימפי או מוט W שהוא יותר קל ונראה לי ישב על העורף יותר טוב?? |
יותר מדי סטים
|
תעשה סקוואט עם אולימפי
|
חחחחחחחחחחחחחחח סקוואט עם מוט W
|
אני רציני על המוט W אני לא זוכר מתי אבל ראיתי פעם פה בפורום שאמרו שזה כאילו מתלבש על העורף כי יש צורה כזאת...טוב אז מוט אולימפי בכל מקרה איך התוכנית?איפה יש יותר מדיי סטים?
|
תפחית ווליום, אין צורך בבידוד לבייספס וטרייספס, אבל אם אתה מתעקש.
עריכה: תמצא לי מישהו תותח במתח, שהידיים שלו מפגרות ביחס לגוף. |
מה זה ווליום?
אז אתה אומר לעשות משו כזה: סקווט 5 סטים דד ליפט 4 סטים-איזה סוג דד ליפט לעשות? לחיצות חזה במוט/דאמבלים 4 סטים מסור או כל תרגיל אחר שאני צריך שמישהו ימליץ לי..4 סטים Arnold Press לכתפיים 3 סטים ופעם בשבוע 3 סטים יד קדמית ופעם בשבוע יד אחורית... משו כזה זה בסדר? |
thaibox אתה גדל בכלל מהתוכנית שלך?
יענו אתה בא מביא נשיקה למזוזה והולך מה זאת התוכנית הזאת.. ועוד 3 פעמםי בשבוע :mellow: |
ציטוט:
עליתי 5 קילו מאז שהתחלתי איתה, ובמשקלים עליתי יפה מאוד :) עריכה: האימון יוצא שעה + -, אני עושה הרבה סטים של חימום 2x5xbar 1x5x50% 1x3x70% 1x2x90% |
ציטוט:
|
באמת מעריץ גדול של ריפטוואר אני רואה...
יש לך באמת פריודיזציה בתוכנית, או שאתה פשוט ממשיך ככה עד שתעצר ואז מתחיל להשתמש בכלים הכבדים? אתה עובד לכשל בכל סט? |
סקוואט עם W
הכול טוב בנאדם :helpsmilie: אני עושה תכנית דומה סקוואט 4 סטים 6-8 חזרות דדליפט 3 סטים 6-8 חזרות לחיצת חזה 4 סטים 6-8 חזרות פולדאון רחב 4 סטים 6-8 חזרות לחיצת כתפיים סט אחד 8-10 חזרות כפיפה כפית - ברך פשוטה סט אחד 12-15 חזרות כפיפה כפית - ברך כפופה סט אחד 12-15 חזרות כפיפה גבית - סט אחד 12-15 חזרות כפיפות מרפקים סט אחד 10-12 חזרות פושדאון סט אחד 10-12 חזרות כפיפות בטן 2 סטים 15 חזרות |
חחח ועוד התוכנית שלי גדולה?
Zrizi מזה כל הכפיפות האלה?אתה יכול לתרגם את זה לשמות של תרגילים...?ומזה פולדאון? וthibox אתה יכול לתרגם את התוכנית שלך?אולי אני יעשה אותה גם.. |
ציטוט:
|
ציטוט:
עכשיו אני עוצר ב5 גם אם אני יכול עוד וגם אם לא. לא עושה עוד פריודיזציה, הגעתי לplateau (איך אומרים בעברית ?), לקחתי שבוע הפסקה, חזרתי, ואני מעלה שוב משקלים כל אימון או שניים (גם אם זה כמה מאות גרמים (אני מוסיף סוגרים על המוט), אני מתאמן כולה 10 חודשים, אני מאמין שעוד מעט אני כבר יתחיל להקרא INTERMEDIATE ונתחיל לשחק עם התוכנית קצת. פאניק, בערך חודש וחצי - חודשיים. והתוכנית שלי היא לא של ריפטו, של ריפטו הרבה יותר קצרה משלי, כוללת בין 7 ל 9 סטים לאימון, שלי כוללת 13 :) זה לא שאני לא מאמין בה, אני מאמין בה מאוד, אבל אני אוהב לבנות לעצמי דברים קצת שונים ולראות איך זה עובד עליי. |
תוריד מהרגליים.
5 סטים סקוואט+4 דדליפט? 5 סטים סקוואט זה מספיק בהחלט, אפילו יותר מידי. אבל אם אתה רוצה לגוון קצת עם הדדליפט אתה יכול לעשות 3 סקוואט+2 דדליפט, או הפוך 3 דדליפט 2 סקוואט. |
אוקיי אז אני יעשה כמו שתומר אמר
3 סקווט 2 דד ליפט-איזה דד ליפט לעשות???מישו יכול להגיד איזה מצתאים לתוכנית הזאת פשוט אני לא מכיר את הסוגים רק את השמות ואני לא ממש יודע על מה כל אחד עובד 4 לחיצות חזה 4 מסור?איזה תרגיל יהיה טוב לגב?? 3 לחיצות כתפיים פעם בשבוע יד קדמית פעם בשבוע יד אחורית עכשיו הווליום יותר נמוך? |
ציטוט:
אתה יודע מה זה לעשות 5X5 גם בסקוואט, גם בדדליפט, גם בלחיצת חזה וגם בחתירה ואז 3X6 בלחיצת כתפים בעמידה? :boxing: |
ציטוט:
חוץ מי זה ש5X5 זה קצת שונה כי רק הסט ה4 והחמישי הם הרציניים. כול השאר זה כמו חימום. |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:46. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ