|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
28-09-07, 14:10
|
#1 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
עליתי 5 קילו מאז שהתחלתי איתה, ובמשקלים עליתי יפה מאוד  עריכה: האימון יוצא שעה + -, אני עושה הרבה סטים של חימום 2x5xbar 1x5x50% 1x3x70% 1x2x90% |
|
|
|
|
28-09-07, 14:13
|
#2 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
28-09-07, 14:24
|
#3 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
באמת מעריץ גדול של ריפטוואר אני רואה...
יש לך באמת פריודיזציה בתוכנית, או שאתה פשוט ממשיך ככה עד שתעצר ואז מתחיל להשתמש בכלים הכבדים? אתה עובד לכשל בכל סט?
__________________
שמי הוא ברק, למי שנוח לו יותר לפנות אלי בשם נורמלי. |
|
|
|
|
28-09-07, 15:35
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
עכשיו אני עוצר ב5 גם אם אני יכול עוד וגם אם לא. לא עושה עוד פריודיזציה, הגעתי לplateau (איך אומרים בעברית ?), לקחתי שבוע הפסקה, חזרתי, ואני מעלה שוב משקלים כל אימון או שניים (גם אם זה כמה מאות גרמים (אני מוסיף סוגרים על המוט), אני מתאמן כולה 10 חודשים, אני מאמין שעוד מעט אני כבר יתחיל להקרא INTERMEDIATE ונתחיל לשחק עם התוכנית קצת. פאניק, בערך חודש וחצי - חודשיים. והתוכנית שלי היא לא של ריפטו, של ריפטו הרבה יותר קצרה משלי, כוללת בין 7 ל 9 סטים לאימון, שלי כוללת 13 זה לא שאני לא מאמין בה, אני מאמין בה מאוד, אבל אני אוהב לבנות לעצמי דברים קצת שונים ולראות איך זה עובד עליי. |
|
|
|
|
|
28-09-07, 14:26
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
סקוואט עם W
הכול טוב בנאדם  אני עושה תכנית דומה סקוואט 4 סטים 6-8 חזרות דדליפט 3 סטים 6-8 חזרות לחיצת חזה 4 סטים 6-8 חזרות פולדאון רחב 4 סטים 6-8 חזרות לחיצת כתפיים סט אחד 8-10 חזרות כפיפה כפית - ברך פשוטה סט אחד 12-15 חזרות כפיפה כפית - ברך כפופה סט אחד 12-15 חזרות כפיפה גבית - סט אחד 12-15 חזרות כפיפות מרפקים סט אחד 10-12 חזרות פושדאון סט אחד 10-12 חזרות כפיפות בטן 2 סטים 15 חזרות |
|
|
|
|
28-09-07, 15:15
|
#6 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
28-09-07, 16:53
|
#7 | |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
אתה יודע מה זה לעשות 5X5 גם בסקוואט, גם בדדליפט, גם בלחיצת חזה וגם בחתירה ואז 3X6 בלחיצת כתפים בעמידה? 
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
28-09-07, 17:45
|
#8 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
חוץ מי זה ש5X5 זה קצת שונה כי רק הסט ה4 והחמישי הם הרציניים. כול השאר זה כמו חימום.
__________________
knowledge is power  |
|
|
|
|
|
28-09-07, 17:47
|
#9 | |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
28-09-07, 18:14
|
#10 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
 והנה התוכנית שלי FBW: סקוואט - 3X8 דדליפט - 3X8 מסור - 3X8,6,6 פולי עליון רחב לפנים - 2X8,6 בנצ'- 3X8,6,4 דאמבלים חזה עליון - 2X8,6 לחיצת כתפיים מאחורי הראש בסמית' - 3X8,6,6 כפיפות מרפקים מוט W - 2\3X7 דחיקה צרה מוט W - 2\3X8,6 שראגס - 2X10 בטן - 4X15 חוזר ברגל D: |
|
|
|
|
|
28-09-07, 18:21
|
#11 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
אלה אם אתה רוצה את זה בשביל הפאמפ אז בכיף. ובהצלחה עם הרגליים.
__________________
knowledge is power |
|
|
|
|
|
28-09-07, 18:24
|
#12 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
