|
|||||||
| פיתוח גוף-כללי בפורום זה יהיו שיחות בנושא פיתוח גוף שאינם נכללים בפורומים האחרים |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
18-09-07, 15:40
|
#1 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
יש טכניקה טובה מאד שלמדתי ב"כושר-אקסטרים" (הכנה לצה''ל)
בזמן הריצה תנסה לשאוף לאט אוויר להשאיר אותו כמה שאתה יכול בפנים ואז לנשוף , זה מאד קשה בהתחלה לכן תעשה את זה כל 3 או 2 נשימות ולאט לאט תרגיש שאתה מנצל יותר ויותר חמצן מהשאיפה .... לכן כשתסיים את הריצה לא תתנשף , והדופק שלך ירד במהירות ... אבל זה עניין של זמן
__________________
There's a difference between knowing the path & walking the path |
|
|
|
18-09-07, 18:11
|
#2 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
בכל מקרה, הכל בולשיט. פשוט תשמור על הנשימות עמוקות וקצביות לפי קצב הריצה שלך וזהו.
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
|
18-09-07, 18:17
|
#3 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
זה מאד מאד משפיעה על היכולות שלך .. הגוף חייב לנצל מעל ל 80% מכמות החמצן שאתה שואף .. בריצה עם נשימות לא סדורות אתה מנצל באזור ה 30% ואז הגוף מתעייף ולא זורם מספיק דם לשריר ואז אתה מסיים 2000 מ' ב 8:30 במקום לסיים ב 7:45 וזה בדוק , לא סתם חירטטו את זה תאמין לי .. אני אישית חניך של השיטה הזאת , ואחרי תקופת זמן היא עוזרת פלאים .. עשיתי ריצה עם עוד כמה חברה שהתאמנו איתי אבל לא הקפידו על הנשימות תנחש מי ישב אחרי זה חצי שעה על איזה ספסל כדי להרגע ?
__________________
There's a difference between knowing the path & walking the path |
|
|
|
|
|
18-09-07, 18:26
|
#4 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)
|
|
|
|
|
|
18-09-07, 18:56
|
#5 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
אני רציני גם אני חשבתי בהתחלה שזה שטויות ושרק צריך להכנס לכושר והנשימות יסתדרו (שזה גם נכון) אבל צורת הנשימה שלך משפיעה באופן רציני ביותר על הריצה שלך תשאל כל אתלט או אצן , זה פשוט ה-א,ב של הספורט הזה
__________________
There's a difference between knowing the path & walking the path |
|
|
|
|
|
18-09-07, 19:06
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תמיד בסוף כל ריצה חשבתי שיש לי אסטמה עד שדיברתי עם המורה שלי לספורט (והוא מבין, הוא הדבר האמיתי, לא סתם) והוא אמר לי שהוא רואה שאני שואף ונושף מהר מדי... אתמול רצתי בכפר ונשמתי יותר רגוע והריצה הלכה ממש קל.
__________________
|
|
|
|
|
|
18-09-07, 18:59
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אותי לימדו בדניס השרדות (אומנויות לחימה) במאמץ גדול של הלב בזמן קרב|זה כמו ריצה בעיקרון בקצב לך גבוה להכניס מהאף ולהוציא מהפה נשיפות קצרות ומהירות ולאחר שאתה נירגע מכניסים מהאף מוצאים מהפה בצורה ארוכה ואיטית יותר
__________________
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
