|
נשימה נכונה
התחלתי להתאמן
עכשיו בריצות כשאני רץ אני לא יודע איך לנשום בדיוק אני מסיים את הריצה כמו חולה אסטמה טיפים עצות תודה:sbb4: |
ציטוט:
יש לי עצה... לא יודע כמה זה נכון, אבל זה רק הדעה האישית שלי... יש מצב שצריך לשאוף ולנשוף. |
ציטוט:
בריצה אני מנסה לנשום רגיל כאילו שאני לא בריצה - נשימות עמוקות של להכניס מאף ולהוציא מהפה אין שום דבר מיוחד בנשימה בריצה |
אותי לימדו בזמנו לנשוף 5 שניות ולשאוף 5 שניות
|
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח הכל חרטא אין כזה דבר לא יודע לנשום:closedeyes:
|
בריצות - תשאף 4 פעמים קצרות ותוציא אויר בפעם אחת...
|
לכל אחד הנשימה זורמת בצורה שונה.... כל אחד מפתח איזשהי טכניקה שהוא ממצה את עצמו בה יותר טוב
|
יש טכניקה טובה מאד שלמדתי ב"כושר-אקסטרים" (הכנה לצה''ל)
בזמן הריצה תנסה לשאוף לאט אוויר להשאיר אותו כמה שאתה יכול בפנים ואז לנשוף , זה מאד קשה בהתחלה לכן תעשה את זה כל 3 או 2 נשימות ולאט לאט תרגיש שאתה מנצל יותר ויותר חמצן מהשאיפה .... לכן כשתסיים את הריצה לא תתנשף , והדופק שלך ירד במהירות ... אבל זה עניין של זמן |
ציטוט:
בכל מקרה, הכל בולשיט. פשוט תשמור על הנשימות עמוקות וקצביות לפי קצב הריצה שלך וזהו. |
ציטוט:
זה מאד מאד משפיעה על היכולות שלך .. הגוף חייב לנצל מעל ל 80% מכמות החמצן שאתה שואף .. בריצה עם נשימות לא סדורות אתה מנצל באזור ה 30% ואז הגוף מתעייף ולא זורם מספיק דם לשריר ואז אתה מסיים 2000 מ' ב 8:30 במקום לסיים ב 7:45 וזה בדוק , לא סתם חירטטו את זה תאמין לי .. אני אישית חניך של השיטה הזאת , ואחרי תקופת זמן היא עוזרת פלאים .. עשיתי ריצה עם עוד כמה חברה שהתאמנו איתי אבל לא הקפידו על הנשימות תנחש מי ישב אחרי זה חצי שעה על איזה ספסל כדי להרגע ? |
ציטוט:
|
ציטוט:
אני רציני גם אני חשבתי בהתחלה שזה שטויות ושרק צריך להכנס לכושר והנשימות יסתדרו (שזה גם נכון) אבל צורת הנשימה שלך משפיעה באופן רציני ביותר על הריצה שלך תשאל כל אתלט או אצן , זה פשוט ה-א,ב של הספורט הזה |
אותי לימדו בדניס השרדות (אומנויות לחימה) במאמץ גדול של הלב בזמן קרב|זה כמו ריצה בעיקרון בקצב לך גבוה להכניס מהאף ולהוציא מהפה נשיפות קצרות ומהירות ולאחר שאתה נירגע מכניסים מהאף מוצאים מהפה בצורה ארוכה ואיטית יותר
|
ציטוט:
תמיד בסוף כל ריצה חשבתי שיש לי אסטמה עד שדיברתי עם המורה שלי לספורט (והוא מבין, הוא הדבר האמיתי, לא סתם) והוא אמר לי שהוא רואה שאני שואף ונושף מהר מדי... אתמול רצתי בכפר ונשמתי יותר רגוע והריצה הלכה ממש קל. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:08. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ