|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
15-11-06, 15:21
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
טוב אז ככה.. אני שוקל רק 53 לכן אני חייב לעלות במסה אז זה מאוד חשוב לי שתעזרו לי..
קוטג' אני אוכל בערך 100 גרם שזה 5 גר שומן 11 חלבון ביוגורט 1 יש 15 גר פחמימות 6 גרם חלבון ו-4 שומן ואני אוכל 2-3 ליום טונה קופסה- 10 גרם שומן 30 חלבון ביצים אני לא יודע כמה יש.. עוף 200 גר' בערך ולפעמים יותר אני גם לא יודע כמה.. ככה גם בשר או דגים.. אורז בערך 2-3 כוסות גם פירה ככה ולפי מה שהבנתי לאכול משו כמו ענבים אחרי אימון? |
|
|
|
15-11-06, 16:16
|
#2 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
סוכר ענבים או פחמימה אם אינדקס גליקמי גבוה תמרים לחם לבן
__________________
mmm |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
