בבקשה תנו את דעתכם על התפריט שלי
 

קודם כל רציתי להגיד שאני רוצה להעלות במסה.. ואף פעם לא בניתי לעצמי תפריט והפעם אין לי כסף לתזונאי או משו..
בקיצור התפריט ככה:
בוקר- 2 פרוסות לחם עם קוטג
ביניים- לחם עם פסטרמה או שוב קוטג'
צהריים- עוף/בשר/דגים+ אורז/פירה או פיתה עם שניצל עם חומוס
ביניים- 2 יוגורט 3% שומן
לפני אימון- בננה
אחרי אימון/ערב- טונה בשמן+ ביצים 3 חלבון ו-1 חלמון + 2 פרוסות לחם
ולפעמים בלילה (תלוי אם מתי אני אוכל הערב כי לפעמים האימון שלי נגמר רק ב-9) יוגורט

בבקשה תנו הצעות/שיפורים ובכלל את דעתכם.. תודה

לא משהו !
א.חסר נתונים !
ב.לפני אימון בננה ? זה הכל ?
ג.אחרי אימון משהו אם בחממה מהירה לאחר מכן חלבון רצוי אם משהו לספיגה מהירה(גליקמי גבוהה) רק אחרי זה
הארוחה ! לפני השינה גם ארוחה טובה !שוב ,מה הנתונים ?

חחח אתה לא יכול לומר א' ואז פשוט להמשיך ... זה שגוי תחבירית P:

אבירן תפרט כצת,:
תיספור את כמות החלבון/פחמימות/שומן
ותרשום את המישקל של כול המאכלים !
דוגמא קותג' קופסא 1 - 250 ג"ר ...

טוב אז ככה.. אני שוקל רק 53 לכן אני חייב לעלות במסה אז זה מאוד חשוב לי שתעזרו לי..
קוטג' אני אוכל בערך 100 גרם שזה 5 גר שומן 11 חלבון
ביוגורט 1 יש 15 גר פחמימות 6 גרם חלבון ו-4 שומן ואני אוכל 2-3 ליום
טונה קופסה- 10 גרם שומן 30 חלבון
ביצים אני לא יודע כמה יש.. עוף 200 גר' בערך ולפעמים יותר אני גם לא יודע כמה.. ככה גם בשר או דגים..
אורז בערך 2-3 כוסות גם פירה ככה
ולפי מה שהבנתי לאכול משו כמו ענבים אחרי אימון?

סוכר ענבים או פחמימה אם אינדקס גליקמי גבוה תמרים לחם לבן

שכחתי לכתוב שכשאני רושם לחם זה לחם לבן... כי יש לי בעיה הנקראת קרוהן.. בקיצור אסור לי סיבים כמו בלחם שחור...

אולי אתה תיראה תוצאות עם תפריט כזאת ביגלל שאולי קודם לא היה לך אפילו את הכמות הזאת של קלוריות ...
אבל עדיין זה לא תפריט רציני ! (יותר נכון זה ביכלל לא תפריט) מצתאר להגיד לך !

מה אתה מציע לעשות איתו? להוסיף חלבון/פחמימות? איך אני יכול לעשות את מה שאני אוכל מה שאתה מכנה "תפריט" אחי??

כמה קלריות פחממות שומנים וחלבונים יש לך בתפריט לא מענין אותי מה אתה אוכל ואיזה מזונות
מה שמענין זה המטרה וכמה פחממות שומנים חלבונים וקלריות

המטרה שלי לעלות במסת שריר..