תפריט נייטראלי

zav · 28-08-07, 23:10

לדעתי מספיק קלוריות..
אם אתה רואה שאתה עוד יורד, תעלה לאט לאט.

בקשר לפסטרמה, אני לא יודע מה זה תבור אבל הערכים הם כמו של זוגלובק אז הנחתי שאתה מדבר על פסטרמה של זוגלובק, שם כל פרוסה היא 20~ גרם.

ד"א, בארוחה 4 רשום 2 כפיות טחינה ו-1.9 גרם שומן, ולפי החישובים שלך זה אמור להיות 2.9 (סתם בשביל הפרפקציוניזם, למקרה ש"נאבד לך גרם שומן" חחח).

אני הייתי עושה ככה:
* מוריד איזה 100 ומשהו גרם אורז מארוחה 4 ומעביר את הפחמימות לאחרי האימון.
* מחליף את השמן זית לפני השינה לאגוזי מלך.
* בארוחה לפני השינה מוריד את הקוטג' לחצי קופסא.
* בארוחה 4 מוריד את כמות החזה עוף בחצי.
* מוסיף קצת חלבון אחרי האימון.

או לחילופין:
* מוריד את הקופסת טונה בארוחה 5 ומעביר חצי קופסת קוטג' מארוחה 6 אליה. ככה אפשר לאכול יותר חזה עוף בארוחה 4 (אם אתה מסתכל על ארוחה 4 כארוחה גדולה ומשביעה אחרי הבצפר).

* מוסיף עוד קצת שומן לתפריט עם עדיפות לשמן דגים, ואם אתה לא רוצה אז אתה יכול למרוח יותר טחינה בסנדביצ'ים, להוסיף ביצה, להוסיף שומן בבוקר וכו'.

28-08-07, 23:10	#1
zav חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של zav הודעות: 318	לדעתי מספיק קלוריות.. אם אתה רואה שאתה עוד יורד, תעלה לאט לאט. בקשר לפסטרמה, אני לא יודע מה זה תבור אבל הערכים הם כמו של זוגלובק אז הנחתי שאתה מדבר על פסטרמה של זוגלובק, שם כל פרוסה היא 20~ גרם. ד"א, בארוחה 4 רשום 2 כפיות טחינה ו-1.9 גרם שומן, ולפי החישובים שלך זה אמור להיות 2.9 (סתם בשביל הפרפקציוניזם, למקרה ש"נאבד לך גרם שומן" חחח). אני הייתי עושה ככה: * מוריד איזה 100 ומשהו גרם אורז מארוחה 4 ומעביר את הפחמימות לאחרי האימון. * מחליף את השמן זית לפני השינה לאגוזי מלך. * בארוחה לפני השינה מוריד את הקוטג' לחצי קופסא. * בארוחה 4 מוריד את כמות החזה עוף בחצי. * מוסיף קצת חלבון אחרי האימון. או לחילופין: * מוריד את הקופסת טונה בארוחה 5 ומעביר חצי קופסת קוטג' מארוחה 6 אליה. ככה אפשר לאכול יותר חזה עוף בארוחה 4 (אם אתה מסתכל על ארוחה 4 כארוחה גדולה ומשביעה אחרי הבצפר). * מוסיף עוד קצת שומן לתפריט עם עדיפות לשמן דגים, ואם אתה לא רוצה אז אתה יכול למרוח יותר טחינה בסנדביצ'ים, להוסיף ביצה, להוסיף שומן בבוקר וכו'.