תפריט נייטראלי
 

טעות שלי! מנהלים להעביר! מצטער מראש.
אהלן, ערב טוב

נתונים:
1.86~
78.7kg~
B.F. 12%~

http://img128.imageshack.us/img128/7831/n1mssk1.jpg


אשמח אם תתנו חוות דעת, ביקורות וכדומה.

בעוד שבוע וכמה ימים - תפריט מאסה.

איך אתה עושה את התפריט? זה תוכנה או משהו שמחשב לבד?
תודה.

מחשב תחזוקה, ולפי מה שלמדתי פה בפורום, מכין בexcel.

אהה אקסל ... טוב תודה.

בעעעע אני לא מבין איך אפשר לחיות ככה:unsure:

תפרט, אני אשמח לשפר, אני לא מומחה .

איפה חישבת את ה-bmr שלך? נראה לי שצריך להוסיף קלוריות
תוריד מהחלבונים, תעלה בפחמימות ושומן
אתה צריך 2-2.2 גרם חלבון לכל קילו מסה רזה, ולא כל קילו ממשקל גופך

האוכל עצמו לא משהו
ואני לא מבין איך אפשר לחיות על פי תפריט אבל זה רק אני...

http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/

לגביי החלבון, אם תחשב רק חלבון מלא יוצא 157 ומשהו, שזה קצת יותר מ2.2 כפול מאסה רזה, ככה שהעניין הזה בסדר.

הBMR לפי האתר הוא 1983, התפריט כולל 1982.3 קלוריות, קרוב מאוד.

תעלה שומן... אתה בטוח שזה נייטרלי? נראה קצת פחות.

דימי היקר, התחזוקה יצאה כפי שכתבתי, עשיתי תפריט עם אותו מספר קלוריות, אם כדאי להוסיף בכל זאת אני אוסיף.
אני יודע שיש בעיה עם השומן, אני אטפל בזה.

סוף סוף תפריט כמו שצריך! תפריט שאפשר לבדוק אותו בלי לקבל סחרחורת!

הערות:
* 2 פרוסות פסטרמה הן לא 100 גרם (כמו שחישבת), אלא 5.
* קצת הגזמת לדעתי עם ה"חצי מלפפון" - בחיאט תאכל את כולו חחח זה כולה איזה 5 קלוריות.
* תוריד חלבון ותעלה שומן.
* מה עם שמן דגים? אתה לא לוקח?
* לדעתי תן יותר פחמימות בארוחה אחרי אימון וקצת יותר חלבון (תיקח מארוחות אחרות, כמו ארוחה 4).

כל הכבוד על הדייקנות והפרטנות. הרוב יראו את זה כדבר מיותר, טיפשי וכו' וכו', אבל אני מאמין שככה מציבים גבולות, וכשהכל תלוי על המקרר מולך מפורט ומחושב, אתה יכול תמיד להחליף את האוכל אבל לשמור על הערכים.

תוסיף אומגה 3\אגוזי מלך.. תגוון בשומן אחי
גם יש לך קצת שומן רווי, תוסיף איזה צהוב של ביצה.

וואוו בן אדם שיחקת אותה.
קודם כל את הדיוק למדתי ממוטי המנהל בפורום.
למדתי גם המון תודות לפורום ולמשתמשים כולם כללם.

אני לא לוקח שמן דגים..
לגביי הטיפ של ארוחה אחרי אימון, צודק.
המלפפון זה בגלל שזה לא נוח בבית ספר, לא בגלל דבר אחר.
2 פרוסות פסטרמה "תבור" דל שומן זה 100 גרם, על משקל מהסופר. לא יודע איך יצא לך 5:unsure:

אני אנסה לשפץ ע"י הורדת חלבון והעלאת שומן.
עריכה:
דיי בעייתי בשבילי, גם ככה הכמויות לא מי יודע מה גדולות, אולי פשוט אוסיף במאסה שמתחילה עוד שבוע וקצת בהתאם. את החלבון אני אשאיר אותו הדבר בערך.

רק שאלה, מספיק קלוריות לדעתכם או שצריך להוסיף עוד? הBMR כמו שציינתי, 1983..

תודה!:blush:

לדעתי מספיק קלוריות..
אם אתה רואה שאתה עוד יורד, תעלה לאט לאט.

בקשר לפסטרמה, אני לא יודע מה זה תבור אבל הערכים הם כמו של זוגלובק אז הנחתי שאתה מדבר על פסטרמה של זוגלובק, שם כל פרוסה היא 20~ גרם.

ד"א, בארוחה 4 רשום 2 כפיות טחינה ו-1.9 גרם שומן, ולפי החישובים שלך זה אמור להיות 2.9 (סתם בשביל הפרפקציוניזם, למקרה ש"נאבד לך גרם שומן" חחח).

אני הייתי עושה ככה:
* מוריד איזה 100 ומשהו גרם אורז מארוחה 4 ומעביר את הפחמימות לאחרי האימון.
* מחליף את השמן זית לפני השינה לאגוזי מלך.
* בארוחה לפני השינה מוריד את הקוטג' לחצי קופסא.
* בארוחה 4 מוריד את כמות החזה עוף בחצי.
* מוסיף קצת חלבון אחרי האימון.

או לחילופין:
* מוריד את הקופסת טונה בארוחה 5 ומעביר חצי קופסת קוטג' מארוחה 6 אליה. ככה אפשר לאכול יותר חזה עוף בארוחה 4 (אם אתה מסתכל על ארוחה 4 כארוחה גדולה ומשביעה אחרי הבצפר).

* מוסיף עוד קצת שומן לתפריט עם עדיפות לשמן דגים, ואם אתה לא רוצה אז אתה יכול למרוח יותר טחינה בסנדביצ'ים, להוסיף ביצה, להוסיף שומן בבוקר וכו'.

אוקיי Zav!
קיבלתי, בימים הקרובים אני אעבוד על זה ואעלה שוב.

אבל אתה מודע לזה שהאימונים צריכים להיכלל כדי שזה באמת יהיה נייטרלי, כן? כי אני לקראת סוף החיטוב ת'כלס מחטב ככה שהאימונים נותנים את הדיפרנציאל הקלורי.

חשבתי על זה אבל לא ידעתי ממש איך, אתה מגדיל את הכמות ביום-יום או שאת הארוחה ביום אימוןא ו שדרך אחרת.

אוקיי ZAV, הלכתי לפי הייעוצים שלך ולפי שיקולים שלי בין היתר.
לא כללתי ביצה כי זה היה מיותר בעיניי, הוספתי שומן, אומנם לא מספיק כנראה אבל אין מושלם בקטע הזה. אגוזי מלך - לא מסוגל להכניס וגם לא נוח בכלל. מצטער אם יצאתי כוסית קצת, אני בכלל לא כזה..
יאללה ביקורות:

http://img408.imageshack.us/img408/5562/n1mshg8.jpg


במאסה אני פשוט אוסיף עוד 300 קלוריות פחמימות ואעלה בהדרגה עד 500-600 גג. המטרה לעלות נקי.

תודה מראש!

Up! ביקורות.