|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
06-09-06, 22:34
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
גיוון!
יום אחד תבדוק את המקסימום שלך. לאחר מכן תעובד כל יום במשך כל היום אבל לא את המקסימום למשל שבוע ראשון: יום ראשון- תבדוק מקסימום, ומאז כל שעתיים תעשה 20% מהמקס' יום שני- כל שעה(או כל כמה זמן שתוכל אבל לא פחות משעה) 40% יום שלישי- כל שעה וחצי 60% יום רביעי- כל חצי שעה 15% אתה קולט את הרעיון... תעבוד עם האחוזים שלך במשך שבועיים, ולאחריהם תבדוק שוב את המקסימום שלך. תהנה!
__________________
|
|
|
|
06-09-06, 22:38
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
שיטה בדוקה ומנוסה
פעם ביומיים, 4 סטים של 60% מהמקסימום שלך, 2 דקות הפסקה בין סט לסט, בסט הרביעי אתה צריך בקושי לסיים את החזרות האחרונות. כל פעם אתה עולה ב-2 שכיבות סמיכה. |
|
|
|
|
07-09-06, 02:41
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
07-09-06, 13:01
|
#4 |
|
Guest
|
תבקש מאחותך או מאחיך שיישב לך על הגב .
ככה אני עשיתי כשלא הלכתי לחדר כושר . ואם זה קל לך אז תביא לה להחזיק משהו .  |
|
|
|
07-09-06, 14:30
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
4 סטים של 60% מהמקס' זאת דרך טובה מאוד להתקדם בשכיבות סמיכה |
|
|
|
|
|
07-09-06, 14:31
|
#6 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
07-09-06, 14:34
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הכוונה שלי היא 60 אחוז ממקסימום מספר החזרות |
|
|
|
|
|
07-09-06, 14:36
|
#8 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
07-09-06, 19:07
|
#9 | |
|
Guest
|
ציטוט:
האדם שיושב צריך להיות בחלק העליון של הגב והכל בסדר . עשיתי את זה הרבה . |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
