|
שכיבות שמיכה
מה הדרך הכי טובה לשפר את מספר שכיבות השמיכה.
האם עדיף לעשות 3 סטים של 20 או מספר חזרות מסויים או שעדיף 3 סטים של מספר החזרות המירבי שניתן לבצע? |
עדיף ללכת לחדר כושר ולהתאמן נורמאלי.
אבל אם אתה לא רוצה או לא יכול אז תגיע לכשל. |
ציטוט:
|
גיוון!
יום אחד תבדוק את המקסימום שלך. לאחר מכן תעובד כל יום במשך כל היום אבל לא את המקסימום למשל שבוע ראשון: יום ראשון- תבדוק מקסימום, ומאז כל שעתיים תעשה 20% מהמקס' יום שני- כל שעה(או כל כמה זמן שתוכל אבל לא פחות משעה) 40% יום שלישי- כל שעה וחצי 60% יום רביעי- כל חצי שעה 15% אתה קולט את הרעיון... תעבוד עם האחוזים שלך במשך שבועיים, ולאחריהם תבדוק שוב את המקסימום שלך. תהנה! |
שיטה בדוקה ומנוסה
פעם ביומיים, 4 סטים של 60% מהמקסימום שלך, 2 דקות הפסקה בין סט לסט, בסט הרביעי אתה צריך בקושי לסיים את החזרות האחרונות. כל פעם אתה עולה ב-2 שכיבות סמיכה. |
ציטוט:
|
תבקש מאחותך או מאחיך שיישב לך על הגב .
ככה אני עשיתי כשלא הלכתי לחדר כושר . ואם זה קל לך אז תביא לה להחזיק משהו . :jockey: |
ציטוט:
4 סטים של 60% מהמקס' זאת דרך טובה מאוד להתקדם בשכיבות סמיכה |
ציטוט:
|
ציטוט:
הכוונה שלי היא 60 אחוז ממקסימום מספר החזרות |
ציטוט:
|
ציטוט:
אחכה לדברי החוכמה של משתמשי הפורום להבהיר את העניין :jockey: |
ציטוט:
האדם שיושב צריך להיות בחלק העליון של הגב והכל בסדר . עשיתי את זה הרבה . |
תעשה פלאנץ' תלמד לעשות את זה ואז תבוא למושפעים שחושבים שהדרך היחידה לאמן את הלחיצה של השכיבת שמכיה כמו שצריך זה עם משקולות תעשו את זה ואז תרים פי 2 מהמשקל שלך :=\
תכלס יש וריאציות של שכיבות שמיכה שטוחנות בנץ' |
תראה כל אחד נותן את החירטוטים או לא חירטוטים שלו
אני יכול לתת לך שיטה מעולה שתעלה את כמות השכיבות סמיכה שלך פלאים אז ככה יום ראשון אתה עושה הכי הרבה שאתה יכול וזה נותן לך את ה100% שלך נגיד 40 אתה צריך לעבוד כל יום כולל שבת מיום שני עד יום שבת כולל אתה עושה 50% 50% 75% 100% ממה שעשית ביום ראשון כלומר לפי הדוגמא 20 20 30 40. מן הסתם אתה לא תצליח להשלים את המאה אחוז בשאר הימים כי תיהיה כבר עייף מהחזרות האחרות עד שבשישי - שבת תוכל לבצע גם את המאה אחוז כל יום ראשון אתה מגיע למקסימום חדש ! חובה עפילו עם עלית בשניים או באחד השיטה הזאת פעלה אלי מעולה ישמתי אותה במשך חודש וחצי ועליתי מ15 רצוף ל50 !! עם יש לך שאלות ראשון 100% חדש שני 50% 50% 75% 100% שלישי 50% 50% 75% 100% רביעי 50% 50% 75% 100% חמישי 50% 50% 75% 100% שישי 50% 50% 75% 100% שבת 50% 50% 75% 100% ראשון 100% חדש וכולי חגי |
ממ תנסה לשים את אחת הרגלים אל הרגל הזה ואז עובד אל החזה יותר משקל וזה יעזור לך לעשות יותר טוב..
אני עושה כבר איזה 65 בלי הפסקה אם רגל אחת |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 07:02. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ