עזרה בבניית תוכנית fbw

blinki · 19-08-07, 18:19

גם אני חושב להתחיל בתוכנית הזאת, ויש לי כמה שאלות
1) כאשר עבדתי Ab Abcd וכדומה הקפדתי לעשות 1-2 סטים של חימום האם פה זה גם דרוש?כי גם ככה בקושי יש סטים לתת.
2) בשרירים הגדולים אתם ממליצים לעשות את כל הסטים בתרגיל אחד או לפצל ? (כלומר 2 סטים חתירה 2 סטים מתח)

goldBEN · 19-08-07, 18:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי blinki

גם אני חושב להתחיל בתוכנית הזאת, ויש לי כמה שאלות
1) כאשר עבדתי Ab Abcd וכדומה הקפדתי לעשות 1-2 סטים של חימום האם פה זה גם דרוש?כי גם ככה בקושי יש סטים לתת.
2) בשרירים הגדולים אתם ממליצים לעשות את כל הסטים בתרגיל אחד או לפצל ? (כלומר 2 סטים חתירה 2 סטים מתח)

1) סט אחד חימום וכמה סיבובי ידיים יספיקו...
2) למה לפצל? אין טעם...

הזברה · 19-08-07, 18:57

אתה יכול לנסות 5*5 ,hst או Hit , אבל בצורה כללית ,לך על רוטינה של 4-5 סטים בשני תרגילים מורכבים, לשריר גדול ,כשעדיף 4 בתחילת הדרך. 2 סטים לקטן (1 במקרה של לחיצת כתפיים) . מה שחשוב זה לא להגיע לכשל בכל אימון אלה להשתקם כמו שצריך מהאימון הקודם, אתה יכול לחלק לחלוקת קל,קשה,בינוני, כשמגיעים לכשל פעם בשבוע ושני אימונים מרימים פחות, או כמו בhst ,לעלות בהדרגה את משקלים לאורך תקופה שתבחר ולרדת.

מבחינת טווח החזרות ,תשלב כמה, אם בצורה שכל אימון בשבוע תתרכז בטווח קצת אחר, או למשל שבועיים כך שבועיים כך. דוגמא: שבועיים של 15 10 10 5 בשני התרגילים של השריר הגדול ואז שבועיים של 10 8 5 5 ,ככה אתה עובד על רכיב עיקרי אחד אחר, כל פעם ומשמר את האחרים.

קוראים למשחקהזה עם החזרות, פריודיזציה משולבת וזאת שיטה יעילה מאוד להיפרטרופיה.

19-08-07, 18:19	#1
blinki חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של blinki הודעות: 1,251	גם אני חושב להתחיל בתוכנית הזאת, ויש לי כמה שאלות 1) כאשר עבדתי Ab Abcd וכדומה הקפדתי לעשות 1-2 סטים של חימום האם פה זה גם דרוש?כי גם ככה בקושי יש סטים לתת. 2) בשרירים הגדולים אתם ממליצים לעשות את כל הסטים בתרגיל אחד או לפצל ? (כלומר 2 סטים חתירה 2 סטים מתח)

19-08-07, 18:57	#3
הזברה IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של הזברה הודעות: 648	אתה יכול לנסות 5*5 ,hst או Hit , אבל בצורה כללית ,לך על רוטינה של 4-5 סטים בשני תרגילים מורכבים, לשריר גדול ,כשעדיף 4 בתחילת הדרך. 2 סטים לקטן (1 במקרה של לחיצת כתפיים) . מה שחשוב זה לא להגיע לכשל בכל אימון אלה להשתקם כמו שצריך מהאימון הקודם, אתה יכול לחלק לחלוקת קל,קשה,בינוני, כשמגיעים לכשל פעם בשבוע ושני אימונים מרימים פחות, או כמו בhst ,לעלות בהדרגה את משקלים לאורך תקופה שתבחר ולרדת. מבחינת טווח החזרות ,תשלב כמה, אם בצורה שכל אימון בשבוע תתרכז בטווח קצת אחר, או למשל שבועיים כך שבועיים כך. דוגמא: שבועיים של 15 10 10 5 בשני התרגילים של השריר הגדול ואז שבועיים של 10 8 5 5 ,ככה אתה עובד על רכיב עיקרי אחד אחר, כל פעם ומשמר את האחרים. קוראים למשחקהזה עם החזרות, פריודיזציה משולבת וזאת שיטה יעילה מאוד להיפרטרופיה.