תפריט יומי לעלייה

[dni_m]

-ארוחת בוקר 08:30
20 גרם דגני בוקר קראנצ'ים ללא סוכר משיבולת שועל וחיטה מלאה+10 גרם ברנפלקס ללא סוכר - 81 קלוריות, 3 גרם חלבונים, 15 גרם פחמימות, 0 גרם שומן.
מעדן "תענוג" 0% שומן - 60 קלוריות, 4 גרם חלבונים, 9.5 גרם פחמימה, 0 גרם שומן
רבע כוס חלב 1% שומן - 10 קלוריות, 0 גרם חלבון, 1 גרם פחמימה, 0 גרם שומן
משקה שוקו תנובה 0% שומן - 123 קלוריות, 13 גרם חלבונים, 20 גרם פחמימה, 0 גרם שומן.

-ביניים 11:30
אייס ארומה דיאט/יוגורט יופלה 0% בטעמים - 117 קלוריות, 4 גרם חלבונים, 21 גרם פחמימה, 1 גרם שומן

-צהריים 13:30
6 יחידות "פתית" שיפון ללא תוספת סוכר ומלח - 86 קלוריות, 2 גרם חלבונים, 19 גרם פחמימות, 0 גרם שומן.
3/4 קופסת טונה משומרת במים - 100 קלוריות, 23 גרם חלבונים, 0 גרם פחמימות, 0 גרם שומן
ככפית רוטב ויניגרט 5% שומן - 13 קלוריות, 0 גרם חלבונים, 0 גרם פחמימות, 1 גרם שומן
סלט ירקות גדול מתובל במיץ לימון וקצת מלח

-כחצי שעה לפני אימון 16:30
תפוח עץ ירוק - 86 קלוריות, 0 גרם חלבונים, 22 גרם פחמימות, 0 גרם שומן

-מיד לאחר האימון 17:30
שייק חלבון על בסיס מים+בננה בינונית+3 יחידות תמרים - 232 קלוריות, 22 גרם חלבון, 30 גרם פחמימה, 1 גרם שומן

-כשעה לאחר השייק 18:30
150 גרם חזה עוף על האש - 193 קלוריות, 34 גרם חלבונים, 3 גרם פחמימות, 4 גרם שומן
סלט ירקות גדול
רוטב לסלט 5% שומן - 18 קלוריות, 0 גרם חלבונים, 0 גרם פחמימות, 1 גרם שומן
מנת פחמימה (6 יחידות "פתית"/פיתה מופחתת קלוריות מקמח מלא) - 114 קלוריות, 6 גרם חלבון, 19 גרם פחמימה

-לפני שינה
מעדן וניל 0% שומן - 60 קלוריות, 4 גרם חלבון, 9.5 גרם פחמימה, 0 גרם שומן
6 יחידות שקדים - 58 קלוריות, 1 גרם חלבון, 2 גרם פחמימה, 5 גרם שומן

סה"כ:
קלוריות: 1402
חלבונים: 120
פחמימות: 180
שומן: 12

[trx--->sus]

פורסם במקור על ידי dni_m

-סה"כ:
קלוריות: 1402
חלבונים: 120
פחמימות: 180
שומן: 12

אתה לא רציני נכון?
תוסיף עוד איזה 1000-1500 קלוריות