|
|
17-08-07, 19:03
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
ככה חבר תקשיב
נצל את החודש הקרוב לחזק את הרגליים והגב והבטן תעשה כל יום תרגילי תנועתיות (סיבובי ידים לשני הכיוונים ופשיטה-כפיפה של כף היד והאצבעות) בחזרות מטורפות 200 על כל כיוון ועל הפשיטה כפיפה תשתה הרבה מיים ותקח קפסולות שמן דגים, תעשה קומפרסים של מיים חמים וקרים (דקה חם דקה קר) אחריי שבועיים תעשה את הסיבובי ידים ופשיטה כפיפה בתוך דלי אורז על מנת להגביר קצת את ההתנגדות, בעוד חודש ככה תחזור לעבודה על הגוף העליון, תמיד תשמור על אחיזה בכל הכוח ומתח ביד התחתונה, תמיד תבדוק שכף היד שלך לא בהיפראקסטנשיון (שלדוגמא בלחיצות חזה המוט לא יקח לך את כף היד אחורה)
__________________
"Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot" (V for Vendetta) "With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. " (Fight Club) |
|
|
|
17-08-07, 22:33
|
#2 | |
|
פתו-אסטרוגן
|
ציטוט:
200 חזרות "מטורפות" מה ההגיון? שמן דגים לא יסדר לו שום בעיה במפרק, דקה קר דקה חם? עוד פעם מה ההגיון תפסיק לדבר שטויות בבקשה טוב? לפותח הפוסט.. תגיד לי כמה דברים, מלפני כמה זמן התחיל הכאב, מה שינית וממה אתה חושב שהוא התחיל, מתי כואב לך (באיזה תנועות גם מיוחדות עם יש) אני אוכל לתת לך את ההכוונות מה לעשות בתור מדריך חדר כושר שעבר את הקורס בפציעות ספורט כמובן אבל זה לא בא להחליף שום יעוץ יפואי מאורטופד |
|
|
|
|
|
18-08-07, 23:39
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אוקי אמיר קודם כל תודה על התגובה.
בקשר לשאלות אז ככה,הכאב התחיל לפני שבועיים שלוש, קח בחשבון שחזרתי, או התחלתי אפילו יהיה יותר נכון להגיד להתאמן לפני חודש וחצי-חודשיים. בעקרון כל לחץ עם תזוזה של כף היד כואבת, בעיקר בחתירה בעמידה לכתפיים, או כפיפות מרפקים אחיזה רחבה לבייספס. כל שאר התרגילים הכאב עוד "סביל". |
|
|
|
|
20-08-07, 20:50
|
#4 | |
|
פתו-אסטרוגן
|
ציטוט:
אתה תגרום רק נזק... מלבד זה אין הרבה מה לאבחן מאחר ואף אחד כאן לא אורטופד חס וחלילה. הייתי ממליץ לך לקבוע תור לאורטופד... בינתיים להמנע מתרגילים שכואב לך בהם ולטפל במפרק הפגוע בשיטת (PRICE) 1. PAMPING 2. REST 3. ICE 4. COMPRESSIN 5. ELEVATION משמע: לשים קרח, ליותר יותר מ10 דקות כל שעתיים (עוצר את זרימת חומרי הדלקת דרך הדם לאזור הפגוע, לא לעשות יותר מ10 דקות שעתיים מאחר ואז הגוף יזהה שהאזור לא מקבל דם בצורה מוגזמת ויזרים דם בכוח) מנוחה, לא לעשות פעולות שמפעילות את האזור הפגוע\שכואב לך לעשות אותם. לחץ\חבישה, אפשר לחבוש את האזור (בלילה להוריד חבישה) יעזור בלתת מנוחה לאזור ויגביל תנועתיות. תנועות קלות, בזמן שאתה לא שם קרח ומוריד את החבישה ששמת תבצע תנועות קלות במפרק הפגוע רק כדי להזרים קצת דם לעזור, חשוב. הגבהה, עקרונית לפחות לדעתי זה פחות חשוב.. זה אמור להגביה את האזור (החזרה וירידית טובה יותר, אתה יכול לדוגמא בלילה כשאתה ישן לשים את היד על כרית או משהו. בנוסף אתה יכול למרוח וולטרן\דיקלופנק סודיום 1%\בטרן. או לחלופין טראומיל. (למה שאתה רגיל כבר). ההודעה שלי נותנת לך רק את הטיפול הראשוני בינתיים, לך לרופא! לא תצטער |
|
|
|
|
|
20-08-07, 22:01
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תודה רבה אמיר
 |
|
|
|
|
22-08-07, 18:54
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
(חפש בגוגל mobility drills ...) שמן דגים, ציטוט מתוך מאמר באתר "ובכן, מאחר ולאומגה 3 השפעות אנטי-דלקתיות והורמונליות, דיאטה עתירה בחומצות שומן אלו יכולה להאיץ התאוששות ושיקום ולשפר את הביצועים הגופניים" חם קר - ממריץ את מחזור הדם אפילו על מנת להתאושש אחרי אימון, ניתן ליישם את הרעיון במקלחת אני לא מאמן שאת זה אני צריך הסביר, קומפרסים של מים חמים וקרים זה בסיס של התאוששות מפציעה,
__________________
"Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot" (V for Vendetta) "With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. " (Fight Club) |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
