כאבים בפרק כף היד
 

תמיד זה היה מקום חלש אצלי, אבל בזמן האחרון כואב לי אפילו בתזוזה זה המקום.
היה שבוע מאולץ של הפסקה שלא כ"כ היה קשור לכאבים אבל חשבתי שבא בטוב, אבל לא ממש עזר.
מה אפשר לעשות?

ככה חבר תקשיב

נצל את החודש הקרוב לחזק את הרגליים והגב והבטן

תעשה כל יום תרגילי תנועתיות (סיבובי ידים לשני הכיוונים ופשיטה-כפיפה של כף היד והאצבעות) בחזרות מטורפות 200 על כל כיוון ועל הפשיטה כפיפה

תשתה הרבה מיים ותקח קפסולות שמן דגים,
תעשה קומפרסים של מיים חמים וקרים (דקה חם דקה קר)

אחריי שבועיים תעשה את הסיבובי ידים ופשיטה כפיפה בתוך דלי אורז על מנת להגביר קצת את ההתנגדות,

בעוד חודש ככה תחזור לעבודה על הגוף העליון, תמיד תשמור על אחיזה בכל הכוח ומתח ביד התחתונה, תמיד תבדוק שכף היד שלך לא בהיפראקסטנשיון
(שלדוגמא בלחיצות חזה המוט לא יקח לך את כף היד אחורה)

בחיים לא ראיתי כזה בולשיט...

200 חזרות "מטורפות" מה ההגיון? שמן דגים לא יסדר לו שום בעיה במפרק, דקה קר דקה חם? עוד פעם מה ההגיון

תפסיק לדבר שטויות בבקשה טוב?


לפותח הפוסט.. תגיד לי כמה דברים, מלפני כמה זמן התחיל הכאב, מה שינית וממה אתה חושב שהוא התחיל, מתי כואב לך (באיזה תנועות גם מיוחדות עם יש)

אני אוכל לתת לך את ההכוונות מה לעשות בתור מדריך חדר כושר שעבר את הקורס בפציעות ספורט כמובן אבל זה לא בא להחליף שום יעוץ יפואי מאורטופד

יש לי את אותה הבעיה, זה התחיל לפני כמה שבועות, אני מרגיש כאבים באזור כשיש לחץ בעת הרמה \ החזקה של חפץ כבד יחסית, (קילו ומעלה..)
לא זכור לי ששיניתי משהו , יש לך אולי המלצות מה לעשות?

דבר איתי במסן אור..

אוקי אמיר קודם כל תודה על התגובה.
בקשר לשאלות אז ככה,הכאב התחיל לפני שבועיים שלוש, קח בחשבון שחזרתי, או התחלתי אפילו יהיה יותר נכון להגיד להתאמן לפני חודש וחצי-חודשיים.
בעקרון כל לחץ עם תזוזה של כף היד כואבת, בעיקר בחתירה בעמידה לכתפיים, או כפיפות מרפקים אחיזה רחבה לבייספס.
כל שאר התרגילים הכאב עוד "סביל".

אבירן תפסיק להמציא תירוצים למה לא להתאמן :p

דבר ראשון, אסור לעבוד על כאב!
אתה תגרום רק נזק...

מלבד זה אין הרבה מה לאבחן מאחר ואף אחד כאן לא אורטופד חס וחלילה.

הייתי ממליץ לך לקבוע תור לאורטופד...
בינתיים להמנע מתרגילים שכואב לך בהם ולטפל במפרק הפגוע בשיטת (PRICE)

1. PAMPING
2. REST
3. ICE
4. COMPRESSIN
5. ELEVATION

משמע: לשים קרח, ליותר יותר מ10 דקות כל שעתיים (עוצר את זרימת חומרי הדלקת דרך הדם לאזור הפגוע, לא לעשות יותר מ10 דקות שעתיים מאחר ואז הגוף יזהה שהאזור לא מקבל דם בצורה מוגזמת ויזרים דם בכוח)

מנוחה, לא לעשות פעולות שמפעילות את האזור הפגוע\שכואב לך לעשות אותם.

לחץ\חבישה, אפשר לחבוש את האזור (בלילה להוריד חבישה) יעזור בלתת מנוחה לאזור ויגביל תנועתיות.

תנועות קלות, בזמן שאתה לא שם קרח ומוריד את החבישה ששמת תבצע תנועות קלות במפרק הפגוע רק כדי להזרים קצת דם לעזור, חשוב.

הגבהה, עקרונית לפחות לדעתי זה פחות חשוב.. זה אמור להגביה את האזור (החזרה וירידית טובה יותר, אתה יכול לדוגמא בלילה כשאתה ישן לשים את היד על כרית או משהו.

בנוסף אתה יכול למרוח וולטרן\דיקלופנק סודיום 1%\בטרן. או לחלופין טראומיל. (למה שאתה רגיל כבר).

ההודעה שלי נותנת לך רק את הטיפול הראשוני בינתיים, לך לרופא! לא תצטער

תודה רבה אמיר :flowers:

בכיף

יש לי את זה כבר יותר משנה. בפרק כף יד ימין בכל תנועת של דחיקה או עומס כלשוה על היד, כולל תנועות סיבוביות, היו לי כאבים מטורפים, והיד הייתה עושה רעש של ויברטור..

כשהגעתי לחיטוב, ממש הורדתי בעומס של המשקלים, וזה די עבר לי. אפילו הייתי אצל אורטופד, והוא אמר שאין לי כלום - מה שהכויח לי שחלק מהאורטופדים הם חאטא. אז בחיטוב עבר לי חלק גדול מהכאבים, אבל עדיין יש לי את הפציעה המתמשכת הזו ביד, בנתיים אני שוב עולה במשקלים לארח שהתחלתי מאסה, אבל בנתיים אין לי בעיות עם פרק כף היד, ואני מקווה שהם גם לא יתחילו שוב, כי אם הם יתחילו שוב אני אפסיק להתאמן על פלג גוף עליון ויטפל בזה עד שיעבור.

הרופא גם הביא לי וולטרן וחשב שזה יעבור :mad:

200 חזרות - זה לא עבודה עם משקל להיפרטרופיה ... זה תרגילי תנועתיות
(חפש בגוגל mobility drills ...)

שמן דגים,
ציטוט מתוך מאמר באתר
"ובכן, מאחר ולאומגה 3 השפעות אנטי-דלקתיות והורמונליות, דיאטה עתירה בחומצות שומן אלו יכולה להאיץ התאוששות ושיקום ולשפר את הביצועים הגופניים"

חם קר - ממריץ את מחזור הדם
אפילו על מנת להתאושש אחרי אימון, ניתן ליישם את הרעיון במקלחת
אני לא מאמן שאת זה אני צריך הסביר, קומפרסים של מים חמים וקרים זה בסיס של התאוששות מפציעה,