14-08-07, 08:27
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
בוא תראה...
המאזן הקלורי שלך תלוי בכמה קלוריות אתה אוכל, וכמה קלוריות אתה מוציא. כדי לחשב מאזן תחזוקה (מאזן בו אתה לא יורד במשקל ולא עולה, משמע מאזן נייטרלי) אתה צריך לחשב BMR (תחפש מחשבונים של זה ברחבי האינטרנט זה לא בעיה) עפ"י גובה, משקל וגיל. אחרי שאתה מחשב את הBMR, אתה מכפיל אותו במספר מסויים (אתה תראה את זה באחד המחשבונים אני מאמין) כדי להגיע למאזן התחזוקה פחות או יותר. ההכפלה במספר המסויים היא תוספת של קלוריות אחרי פעילות יומית מכיוון שהBMR הוא ההוצאה הקלורית היומית במנוחה. אז אחרי שאתה מחשב את המאזן של התחזוקה, אתה יודע שאם תכניס X קלוריות אתה לא תעלה במשקל ולא תרד. אם אתה תוסיף לX הזה 500 קלוריות, ז"א שאתה תהיה במאזן קלורי חיובי של 500 (וזה לעליה במאסה ומשקל הגוף), ואם אתה תפחית הX הזה 500 קלוריות, אתה תהיה במאזן קלורי שלילי של 500 קלוריות (שאגב זה מאזן מושלם לחיטוב וירידה באחוזי שומן) אם לא הבנת משהו ואתה צריך עוד עזרה אני יכול לעזור 
__________________
|
|
|
תצוגה בשכבות