אירובי
 

שמעו, אם נגיד אני רוצה להוריד שומן אך עדיין לפתח את השרירים, נכון עליי לא להגזים עם האירובי?
כי אח שלי עושה כך, ואני אומר לו שצריך לעשות 2-3 פעמים בשבוע אירובי של 15-20 דקות על מהירות דיי גבוהה...
והוא לא מקשיב לי והוא רוצה לעשות 20-45 דקות ריצה על הליכון...
האם זה נורמלי או שאני צודק?

פיתוח שרירים והורדת אחוזי שומן לא הולכים יחד.
או שאתה עוסק בפיתוח שרירים (עליה במאסה)
או שאתה עוסק בהורדת אחוזי שומן (תקופת חיטוב)
בעליה במאסה אתה צריך להיות במאזן קלורי חיובי
ובחיטוב כמובן במאזן קלורי שלילי.
ככה שאי אפשר לעבוד על שניהם ביחד, מה שכן, אחרי חיטוב, אפשר לעלות לאט לאט במאסה עם תפריט מבוקר ועליה מבוקרת וככה אתה ממעט בעליה בשומן
קאפיש?

כע תודה בנאדם
זה מה שאני אמרתי, אולי לא ככה הסברתי את זה למעלה בדיוק אבל עדיין חח...
ומשהו שאני לא הבנתי ממה שאמרת זה מה זאת אומרת מאזן קלוריות חיובי\שלילי? ואיך עליי לברר על איזה אני? תודה:)

בוא תראה...
המאזן הקלורי שלך תלוי בכמה קלוריות אתה אוכל, וכמה קלוריות אתה מוציא.
כדי לחשב מאזן תחזוקה (מאזן בו אתה לא יורד במשקל ולא עולה, משמע מאזן נייטרלי)
אתה צריך לחשב BMR (תחפש מחשבונים של זה ברחבי האינטרנט זה לא בעיה) עפ"י גובה, משקל וגיל.
אחרי שאתה מחשב את הBMR, אתה מכפיל אותו במספר מסויים (אתה תראה את זה באחד המחשבונים אני מאמין) כדי להגיע למאזן התחזוקה פחות או יותר. ההכפלה במספר המסויים היא תוספת של קלוריות אחרי פעילות יומית מכיוון שהBMR הוא ההוצאה הקלורית היומית במנוחה.
אז אחרי שאתה מחשב את המאזן של התחזוקה, אתה יודע שאם תכניס X קלוריות אתה לא תעלה במשקל ולא תרד.
אם אתה תוסיף לX הזה 500 קלוריות, ז"א שאתה תהיה במאזן קלורי חיובי של 500 (וזה לעליה במאסה ומשקל הגוף), ואם אתה תפחית הX הזה 500 קלוריות, אתה תהיה במאזן קלורי שלילי של 500 קלוריות (שאגב זה מאזן מושלם לחיטוב וירידה באחוזי שומן)
אם לא הבנת משהו ואתה צריך עוד עזרה אני יכול לעזור :jockey:

טאנקס,
מצאתי מחשבון, יצא לי 1599 Bmr,
והנה מה שכתבו:
צריכת האנרגיה שלך אם אתה עובד בישיבה ו/או לא עוסק בפעילות גופנית היא 1918 קלוריות.

צריכת האנרגיה שלך אם אתה עובד בעבודה פיזית קלה ו/או עוסק בפעילות גופנית קלה 1-3 פעמים בשבוע היא 2198 קלוריות.

צריכת האנרגיה שלך אם אתה עובד בעבודה פיזית ו/או עוסק בפעילות גופנית 3-5 פעמים בשבוע היא 2486 קלוריות.

צריכת האנרגיה שלך אם אתה עובד בעבודה פיזית קשה ו/או עוסק בפעילות גופנית קשה 6-7 פעמים בשבוע היא 2758 קלוריות.

צריכת האנרגיה שלך אם אתה עובד בעבודה פיזית קשה מאוד ו/או עוסק בפעילות גופנית קשה פעמיים ביום היא 3038 קלוריות.

מממ, יש לך מה לומר על זה? :p

יהיה מעולה אם תצרוך בסביבות ה1800 קלוריות ליום :jockey: