|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
06-08-07, 22:09
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אני ישפץ לך, אם בא לך תיקח.
אימון A: חזה: לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 3X6 לחיצת כנגד מוט ישר בזווית 30 מעלות 3X10 פלייס בזווית כנגד משקולות 3X12 - מדי שבועיים תגוון ובמקום מוט תעבוד עם משקולות חופשי. יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 3X7 כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות - שתי הידיים בו זמנית 3X9 רגליים: סקוואט חופשי עם מוט 3X8 פשיטת רגליים במכונה 3X10 כפיפת רגליים במכונה 3X6 אימון B: גב: פולי רחב לפנים 3X10 מסור 3X12 פולי עליון הפעם עם מוט וי 3X6 כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 3X8 הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3X6 יד אחורית: לחיצה צרפתית 3X9 דחיפת קבל מטה 3X8 בטן: פעמיים בשבוע 2 תרגילים שונים 3 סטים בכל תרגיל עד 15 חזרות בהצלחה, מקווה שעזרתי !  |
|
|
|
07-08-07, 07:39
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
 כל מה שצריך זה אמונה! |
|
|
|
|
|
07-08-07, 17:35
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תעשה דרופ-סט, סופר-סט תן בגיווונים של תרגילים לא חסר לתת דגש לשריר גם בAB. אם אתה לא מחפש חלוקה ל9,6 אני חושב שתעזוב את התוכנית AB ותעבור לדוגמא לABC. שמחתי לעזור ובהצלחה, רון |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
