תוכנית מאסה
 

שלום...

יש עוד זמן עד אז, אבל עדיין, אני רוצה להיות מוכן הרבה לפניי..

http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=205&Page=1

התוכנית הזו ממש מוצאת חן בעיניי, דיי נוחה בגלל שיש לי בעיה של עומס ואני לא יכול להרשות לעצמי מעבר ל4 אימונים בשבוע...

השילובים של התרגילים נראים מנצחים אבל לדעתי צריך לשפץ אותה, מה אתם חושבים? כשאני אומר לשפץ, אני מתכוון לכמות הסטים, שנראית קצת גדולה, מה גם שאני מעוניין לתת דגש על חזה ויד אחורית.


אשמח אם תגיבו ותעזרו לי.

תודה.:flowers: :jockey:

מקפיץ

אני אישית עובד כל יום שריר אחר...ואני גם במסה

לא נראית משהו

לא משהו . אין עבודה על כתף אחורית, ההאמס מקבלים פחות סטים מהארבע ראשי.

יותר טוב יהיה אם תשנה את ההרחקת כתף לצדדים להרחקה אופקית(כתף אחורית).
להוריד סט בסקוואט, ולהוסיף דד ליפט רומני 3 סטים.

חוץ מטימה לא קיבלתי תגובות בונות.

לא אהבתי את זהבגלל שאני אוהב בab רגלים וגב

אחלה תוכנית, לא מזמן לקחתי אותה, שיניתי והתאמתי אותה בשבלי...אם בא לך לשמוע עוד דבר :)

דבר אחי..

אני חשבתי לקצץ קצת בגב ..

אז לא כאן, לא נוח כאן ...בוא באחת מתוכנות המסרים.

uP!!!!

ABCD ? כמה סטים אתה מביא בשבוע ליידיים וכתפיים ?

ותוכנית מעולה, למרות שאני מציע לך לעבוד ב-ABCD, או ABC4

החלוקה לא נראית לי משהו. כמו שאמרו לך מקודם, קוואדס מקבלים יותר סטים מהאמס, אין עבודה על כתף אחורית. יש גם יותר מדי סטים לחזה לדעתי..

iron תחזור כבר למסהההה חחח

אני ישפץ לך, אם בא לך תיקח.

לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 3X6
לחיצת כנגד מוט ישר בזווית 30 מעלות 3X10
פלייס בזווית כנגד משקולות 3X12
-
מדי שבועיים תגוון ובמקום מוט תעבוד עם משקולות חופשי.

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 3X7
כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות - שתי הידיים בו זמנית 3X9

רגליים:
סקוואט חופשי עם מוט 3X8
פשיטת רגליים במכונה 3X10
כפיפת רגליים במכונה 3X6


פולי רחב לפנים 3X10
מסור 3X12
פולי עליון הפעם עם מוט וי 3X6

כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 3X8
הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3X6

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3X9
דחיפת קבל מטה 3X8

בטן:
פעמיים בשבוע
2 תרגילים שונים
3 סטים בכל תרגיל
עד 15 חזרות

בהצלחה,
מקווה שעזרתי !
:jockey:

תודה רבה, אני שמח מאוד שיש מישהו אחד שעזר לי ממש...אבל הבעיה שאני לא מחפש חלוקה של 9,6 , אני רוצה יותר סטים...מה גם שאני רוצה דגש לחזה..

שיפצתי לי כאן, אני מעוניין שתגיבו בהתאם.

אם יש לכם הצעות טובות יותר / טיפים וכו', יתקבל בברכה.

רק יש לציין שנתתי דגש קטנטן לחזה ויד אחורית[ סט אחד מעבר לכל אחד] לכתפיים נתתי 8 סטים, לשריר "גדול" 9 ול"קטן" 6...

דד ליפט , בנט אובר ראו, סקוואטים בסגנונות שונים ומגוונים, אני לא מעוניין לבצע כי אני סובל לאחרונה מכאבי גב ואני לא מעוניין להחמיר את המצב, גם בכלל זה מסוכן ומיותר לדעתי התרגילים האלו. נכון שהם מחזקים ומשפרים מאוד אבל אני לא ממהר לשום מקום. שיקול אישי שלי, אל תשפטו אותי...

תודה ויום נעים!

דגש על חזה ?
תעשה דרופ-סט, סופר-סט תן בגיווונים של תרגילים לא חסר לתת דגש לשריר גם בAB.

אם אתה לא מחפש חלוקה ל9,6 אני חושב שתעזוב את התוכנית AB ותעבור לדוגמא לABC.

שמחתי לעזור ובהצלחה,
רון
:jockey:

מילא דדליפט, אבל סקוואט ? סקוואט זה תרגיל בסיסי אחי..

בסוף אני כנראה אלך על Abc 3 בשבוע, עם דד ליפט, השאלה אם העניין של הגב יסתדר, אני אלך לבדיקה בקרוב..