|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-08-07, 13:24
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
טוב הבאתי את התכנית:
A: רגליים: לג פרס 4x12 פשיטת ברכיים 3x12 כפיפת ברכיים 3x12 לחיצת תאומים 3x12 כתפיים: לחיצה מאחורי העורף 4x10 הרמת ידיים לצדדים 3x12 לחיצות בודדות 3x10 הרמת צלחת לפנים(כמו עם הדאמבלים רק אמרו לי עדיף עם צלחת..) 3x10 B: גב: טי בר 4x10 פולי 6x10 (צוואר 3 עורף3) חתירה בישיבה 3x12 יד קדמית: כפיפות עם מוט 3x10 ברצ'יאליס 3x12 על הפריצ'ר 3x10 C: חזה: לחיצת חזה שיפוע+ 4x10 לחיצת חזה 3x10 קרוסאובר 3x12 פרפר שכיבה 3x10 יד אחורית: לחיצה צרפתית 3x10 פשיטה בגלגלת 3x12 מקבילים x3 כמה שאני מצליח (4-5 בינתיים חח..) |
|
|
תצוגה בשכבות