תכנית Abc
 

יש לי שאלה בקשר לתכנית Abc.. כדאי לעשות את התכנית 5 ימים בשבוע ברצף ואז לעשות 2 ימי מנוחה ועוד פעם 5 ימים ברצף? וזה לא יגרום לאימון יתר?
ועוד שאלה: אני יכול לעשות את הabc פעמים 5 בשבוע ואז לעשות 2 ימי מנוחה ולהמשיך מאיפה שהפסקתי (נגיד עשיתי Abcab אז שבוע הבא אני יעשה Cabca)?

מישהו? *הקפצה*

Abc אני לא ממליץ לעשות 5 ימים רצוף, תעשה 3 ימים כן, יומיים לא(abcxxabcxx)

לא עדיף לעשות כבר 3 ימים כן יום לא?

בעיקרון זה תלוי בעצימות האימון, אני צריך לראות את תוכנית האימון שלך כדי להגיד לך מה עדיף.. בעיקרון רוב הABC מתאימים למה שאני אמרתי.

אני אישית עושה Abc הפסקה ליום עושה בטן\ריצה ואחרכך Ab יום שבת מנוחה ושוב מתחיל מהתחלה Abc..

טוב הבאתי את התכנית:
A:
רגליים: לג פרס 4x12
פשיטת ברכיים 3x12
כפיפת ברכיים 3x12
לחיצת תאומים 3x12
כתפיים: לחיצה מאחורי העורף 4x10
הרמת ידיים לצדדים 3x12
לחיצות בודדות 3x10
הרמת צלחת לפנים(כמו עם הדאמבלים רק אמרו לי עדיף עם צלחת..) 3x10

B:
גב: טי בר 4x10
פולי 6x10 (צוואר 3 עורף3)
חתירה בישיבה 3x12
יד קדמית: כפיפות עם מוט 3x10
ברצ'יאליס 3x12
על הפריצ'ר 3x10

C:
חזה: לחיצת חזה שיפוע+ 4x10
לחיצת חזה 3x10
קרוסאובר 3x12
פרפר שכיבה 3x10
יד אחורית: לחיצה צרפתית 3x10
פשיטה בגלגלת 3x12
מקבילים x3 כמה שאני מצליח (4-5 בינתיים חח..)

השיטה שנתתי אכן מתאימה.:]

נראה לך שפעם בשבוע לכל קבוצת שריר זה מספיק? המינימום זה פעמיים וגם זה לפעמים גבולי (תלוי בעצימות)

איך זה קשור לשאלה שלי? שאלתי אם אני יכול לעשות כל שבוע ששניים אחרים יקבלו שני אימונים.. ורק אימון אחד יהיה רק פעם אחת בעצימות די גבוהה..

תפסיק לבלבל תשכל..
למה פעם בשבוע לכל קבוצת שריר זה לא מספיק ?
בוא תיתן לי הסבר מפורט .. אם כבר שיחקת אותה מבין ...

כן... אני בכלל הייתי עושה את זה 6 פעמים בשבוע.. אבל זה הכל תלוי

למה לא מספיק? סיבה פשוטה אחת- זמן התאוששות ארוך מדיי ומצב שהשריר לא מספיק להתרגל כשאתה מפעיל אותו רק פעם בשבעה ימים (גם אם העצימות היחסית גבוהה). אני לא ממציא את הדברים האלה.