אם אפשר בבקשה דעה על תוכנית האימונים שלי

[mike]

חצי שנה אחי אבל עשיתי רק הרזיה וחיטוב בעיקר ריצה.
אנה המערכת המדויקת:
A:
1
לחיצת חזה בישיבה 10x3
פרפר חזה 12x3
מקבילים (גרבטרון) 10x3

2
לחיצת רגליים 15 3
פושטי ברך
15 3
כופפי ברך 15 3


שרירי ידיים:

מוט w בישיבה 3 10
כפיפות מרפקים בישיבה 10 3


יום ב' b:
פולי עליון 10 3
חתירה עליון 12 3
מתקן יד אחורית 12 3
מתקן כתפיים אחיזה צרה פלוס רחבה 12 3
ומתח 12 3