אם אפשר בבקשה דעה על תוכנית האימונים שלי
 

האם התוכנית הזאת בסדר?

יום א':
פרפר חזה 3
לחיצת חזה 3
גרבטרון מקבילים 3

בייספ:
מוט דבליו כפיפות בישיבה 3
כפיפות בישיבה עם משקולות 3

רגליים:
מכשיר דחיפת רגליים 3
מכשיר כפיפות רגליים 3
מכשיר כפיפת רגליים אחוריות 3


יום שני:
פולי עליון
חתירה תחתון
מתקן יד אחורית
מתקן כתפיים אחיזה צרה פלוס רחבה
ומתח

חח בים השני רק פולי עליון?
ואני הייתי מתחיל מלחיצת חזה עם מוט ליפני הפרפר...

חח לא אחי נמחקה ההודעה חח

אה אחי לחיצת חזה לא עם מוט.
מכשיר כזה שמדמה פעולה של שכיבות שמכה.

חסרים לך סטי םליד החורית אחי..כי סט תרגיל אחד באימון? יוצא לך בשבוע לתת רק 2 תרגילים ליד אחוריתת..=/ ולמה אתה לא עושה מתח עם גב? או שאתה כן?

כמה זמן אתה מיתאמן.?

חצי שנה אחי אבל עשיתי רק הרזיה וחיטוב בעיקר ריצה.
אנה המערכת המדויקת:
A:
1
לחיצת חזה בישיבה 10x3
פרפר חזה 12x3
מקבילים (גרבטרון) 10x3

2
לחיצת רגליים 15 3
פושטי ברך
15 3
כופפי ברך 15 3


שרירי ידיים:

מוט w בישיבה 3 10
כפיפות מרפקים בישיבה 10 3


יום ב' b:
פולי עליון 10 3
חתירה עליון 12 3
מתקן יד אחורית 12 3
מתקן כתפיים אחיזה צרה פלוס רחבה 12 3
ומתח 12 3

זאת התוכנית שהמאמן נתן לך בחדר כושר?

כה
 

כה זה מה שהוא נתן לי

נו עוד תגובות