יאללה תוכנית

sandrik · 02-08-07, 12:48

זהו אני נובית.
נמעס לי מהתוכנית שלי.

פעם הייתי מתאמנת בלי תוכנית, פשוט הבחור שהיה מתאמן איתי היה מגוון לי כל יום בתרגילים ואומר לי מה לעשות..
עכשיו הוא עבר מכון כושר ואני אבודההההה.

בשבועייחם האחרוניןם אני עובדת אימון של A B

A
רגליים חזה גב

B
קידמית אחורית בטן

לא רוצה לעבוד יותר על כתפיים,
אני נהיית גברית בזמן האחרון=\

בכל מקרה אשמח לרעיונות של חלוקה של תוכנית (שוב...כן!!!)
ובלי כתפיים.

ובין אילו קבוצות שריר אפשר לעשות סופסטים?

Mr.Bazooka · 02-08-07, 12:52

לא בעיה..

A-חזה+יד קדמית+בקטן
B-גב+יד אחורית+רגליים

ראשון:a
שני:b
שלישי:מנוחה
רביעי:a
חמישי:b

בקשר לשאלה של הסופרסטים בכל קבוצות השריר איזה גוף לארג' הא? P:

את מכירה תרגילים את צריכה עזרה בבניית תוכנית שלמה או רק חלוקה לא הבנתי :S

**alpha** · 02-08-07, 12:58

המלצה שלי,
A - חזה,יד קדמית, רגלים
B - גב,כתפיים, יד אחורית, בטן
Abxabxx
ראשון שני
רביעי חמישי

sandrik · 02-08-07, 12:59

תרגילים אני מכירה.

אבל לא יזיק קצת לגוון.
ברגליים יש לי המון תרגילים. לעומת זאת יד קידמית אני עושה בדרך כלל כפיפת מרפקים עם מוט W,
כפיפת מרפקים עם משקולות יד,
כפיפת מרפק בישביה על ספסל בהשענות על הברך,
כפיפת מרפקים בפולי.

אני בוחרת 3 כל פעם,
כדאי במקום מוט W לקחת מוט ישר??
הw הכי נח, אבל ארו לי שהאחחיזה שלי בו לא אחידדה, ואני מפעילה יותר את יד ימין מאשר שמאל.

יד אחורית אני עושה פשיטת מרפקים בהשענות על ספסל,
ירידה בספסל (משהו כזה חח.. כשנשענים על ספסל ויורדים למטה באמצעות כפיפת המרקפים)
פשיטת מרפקים בפולי.

לא מכירה יותר תרגילים טובים.

חזה לא חסרים לי תרגילים.
המ.. וגב אני לא כזה משקיע.. 3 תרגילים פשוטים כמו חתירה פשיטת גב ופולי

Dubano · 02-08-07, 13:01

מה שהבחור מעלי הציע זה גם רעיון טוב לפי דעתי

בקשר לסופרסטים

יש שני סוגים של סופר סטים

חוזרים - לעשות סטים סקוואטים ואז ישר לגשת ללג פרס/ לג אקסטנשיין ולעשות סט

מנוגדים - לעשות סט ליד קדמית ואז ישר לקחת את המשקולות מאחורי הראש ולעשות סט ליד אחורית

ניתן לעשות סופר סטים לרוב התרגילים / שרירים חוץ מכמה
תרגילים שדורשים יצוב של הגב וחשיבות גבוה לטכניקה נכונה כגון סקוואט, דדליפט, גוד מורנינג וכד'

מכיוון שאם תעשי סט דדליפט וישר אחרי סט סקואט סביר להניח שזוקפי הגב של שאר שרירי היצוב יהיו מותשים מהדדליפט ולא ייצבו כראוי את הגב בסקוואט ...

**alpha** · 02-08-07, 13:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sandrik

יד אחורית אני עושה פשיטת מרפקים בהשענות על ספסל,[/b]

זה נקרא מקבילים בישיבה

sandrik · 02-08-07, 13:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Raz5

זה נקרא מקבילים בישיבה

sandrik · 02-08-07, 13:03

אני הייתי עושה בדרך כלל סופר סטים כמו...

למשל נאי עושה סט אחד סקווט,
ואז סט אחד חזה,
ואז שוב סט רגליים שווב סט חזה

Mr.Bazooka · 02-08-07, 13:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sandrik

תרגילים אני מכירה.

אבל לא יזיק קצת לגוון.
ברגליים יש לי המון תרגילים. לעומת זאת יד קידמית אני עושה בדרך כלל כפיפת מרפקים עם מוט W,
כפיפת מרפקים עם משקולות יד,
כפיפת מרפק בישביה על ספסל בהשענות על הברך,
כפיפת מרפקים בפולי.

אני בוחרת 3 כל פעם,
כדאי במקום מוט W לקחת מוט ישר??
הw הכי נח, אבל ארו לי שהאחחיזה שלי בו לא אחידדה, ואני מפעילה יותר את יד ימין מאשר שמאל.

יד אחורית אני עושה פשיטת מרפקים בהשענות על ספסל,
ירידה בספסל (משהו כזה חח.. כשנשענים על ספסל ויורדים למטה באמצעות כפיפת המרקפים)
פשיטת מרפקים בפולי.

לא מכירה יותר תרגילים טובים.

חזה לא חסרים לי תרגילים.
המ.. וגב אני לא כזה משקיע.. 3 תרגילים פשוטים כמו חתירה פשיטת גב ופולי

קחי מוט ישר אולי הוא פחות נוח אבל אם את מרגישה ששתי הידיים עובדות ואין יד שמובילה יותר
זה מעולה...

ליידים מספיקים 2 תרגילים תבחרי איזה תרגיל שבא לך להוריד...

בקשר ליד האחורית התכוונת למקבילים גם אני עשיתי את זה עם התערבות של פלטה על הרגליים..
תרגיל נורא טוב שמאמץ את היד האחורית.

אנימציע שתעשי יד אחורית בפולי וזה יסגור לך גם את הנשוא של היד האחורית.

sandrik · 02-08-07, 13:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Mr.Bazooka

קחי מוט ישר אולי הוא פחות נוח אבל אם את מרגישה ששתי הידיים עובדות ואין יד שמובילה יותר
זה מעולה...

ליידים מספיקים 2 תרגילים תבחרי איזה תרגיל שבא לך להוריד...

בקשר ליד האחורית התכוונת למקבילים גם אני עשיתי את זה עם התערבות של פלטה על הרגליים..
תרגיל נורא טוב שמאמץ את היד האחורית.

אנימציע שתעשי יד אחורית בפולי וזה יסגור לך גם את הנשוא של היד האחורית.

אז כמה תרגילים לעשות ליד אחורית ויד קידמית בכל אימון??

אני בדרך כלל עושה 3 תרגילים קידמית, ו2-3 אחוריות (תלוי בזמן שיש)

חזה אני עושה 3.

רגליים 4.

בטן (אני עושה בין הסטים של השרירים האחרים, יוצא בערך 4 תרגילים שונים)

גב 2 גב עליון, 1 גב תחתון

**alpha** · 02-08-07, 13:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Mr.Bazooka

קחי מוט ישר אולי הוא פחות נוח אבל אם את מרגישה ששתי הידיים עובדות ואין יד שמובילה יותר
זה מעולה...

ליידים מספיקים 2 תרגילים תבחרי איזה תרגיל שבא לך להוריד...

בקשר ליד האחורית התכוונת למקבילים גם אני עשיתי את זה עם התערבות של פלטה על הרגליים..
תרגיל נורא טוב שמאמץ את היד האחורית.

אנימציע שתעשי יד אחורית בפולי וזה יסגור לך גם את הנשוא של היד האחורית.

ניסיתי לעשות את זה, רק מה זה לא נוח...הצלחת (פלטה) יכולה לפול לך להחליק :\

sandrik · 02-08-07, 13:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Raz5

ניסיתי לעשות את זה, רק מה זה לא נוח...הצלחת (פלטה) יכולה לפול לך להחליק :\

טוב לי גם בלי פלטה

הגוף שלי שוקל מספיק

Mr.Bazooka · 02-08-07, 13:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sandrik

אז כמה תרגילים לעשות ליד אחורית ויד קידמית בכל אימון??

אני בדרך כלל עושה 3 תרגילים קידמית, ו2-3 אחוריות (תלוי בזמן שיש)

חזה אני עושה 3.

רגליים 4.

בטן (אני עושה בין הסטים של השרירים האחרים, יוצא בערך 4 תרגילים שונים)

גב 2 גב עליון, 1 גב תחתון

שריר קטן בחלוקת AB זה 6 סטים בכללי..שזה אומר 2 תרגילים כל אחד מהם 3 סטים.
שריר גדול בחלוקת AB זה 9 סטים בכללי.. שזה אומר 3 תרגילים כל אחד מהם 3 סטים.

sandrik · 02-08-07, 13:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Mr.Bazooka

שריר קטן בחלוקת AB זה 6 סטים בכללי..שזה אומר 2 תרגילים כל אחד מהם 3 סטים.
שריר גדול בחלוקת AB זה 9 סטים בכללי.. שזה אומר 3 תרגילים כל אחד מהם 3 סטים.

זה אומר שנאי עושה מעל ומעבר...

כי אני עושה הכל 4 סטים

Mr.Bazooka · 02-08-07, 13:12

אז תתחילי להפחית P:

sandrik · 02-08-07, 13:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Mr.Bazooka

אז תתחילי להפחית P:

ועוד דבר..
אני יותר שכל מה שכתבת זה בשביל ניפוח.
ואכן בד קידמית אחורית וחזה אני רוצה הלגדיל.
לעומת זאת הרגליים,

אני לא רוצה להגדיל ולנפח.
לכן אני עובדת שם בטווח חזרות של 15-16...

הרגליים שלי מספיק גדולות (וכן מדובר בשריר לא רק שומן, למרות שגםשומן לא חסר)

מה אפשר לעשות בנוגע לזה? אריך לעבוד על הרגליים?

Mr.Bazooka · 02-08-07, 13:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sandrik

ועוד דבר..
אני יותר שכל מה שכתבת זה בשביל ניפוח.
ואכן בד קידמית אחורית וחזה אני רוצה הלגדיל.
לעומת זאת הרגליים,

אני לא רוצה להגדיל ולנפח.
לכן אני עובדת שם בטווח חזרות של 15-16...

הרגליים שלי מספיק גדולות (וכן מדובר בשריר לא רק שומן, למרות שגםשומן לא חסר)

מה אפשר לעשות בנוגע לזה? אריך לעבוד על הרגליים?

ענית לעצמך...תעבדי בטווח של 15-20 חזרות שזה סיבולת..
ואגב בבלוג שלך..השחור עם המגן דוד בגב לא עושה פריסת גב..

sandrik · 02-08-07, 13:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Mr.Bazooka

ענית לעצמך...תעבדי בטווח של 15-20 חזרות שזה סיבולת..
ואגב בבלוג שלך..השחור עם המגן דוד בגב לא עושה פריסת גב..

oopsy

Mr.Olimpia · 02-08-07, 13:21

למה את צריכה לאמן חזה בידיוק ? תעשי סקוואטים

מתרגילי חזה הוא לא יגדל הוא יקטן....בגלל שהוא יתחיל להייבש לאט לאט...

sandrik · 02-08-07, 13:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Mr.Olimpia

למה את צריכה לאמן חזה בידיוק ? תעשי סקוואטים

מתרגילי חזה הוא לא יגדל הוא יקטן....בגלל שהוא יתחיל להייבש לאט לאט...

אין לו כבר לאן לקטון:dry:

ואני עושה סקווטים, אבל בסמית

02-08-07, 12:48	#1
sandrik חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של sandrik הודעות: 2,677 כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC גיל:: 20 עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס חדר כושר: great shape	יאללה תוכנית זהו אני נובית. נמעס לי מהתוכנית שלי. פעם הייתי מתאמנת בלי תוכנית, פשוט הבחור שהיה מתאמן איתי היה מגוון לי כל יום בתרגילים ואומר לי מה לעשות.. עכשיו הוא עבר מכון כושר ואני אבודההההה. בשבועייחם האחרוניןם אני עובדת אימון של A B A רגליים חזה גב B קידמית אחורית בטן לא רוצה לעבוד יותר על כתפיים, אני נהיית גברית בזמן האחרון=\ בכל מקרה אשמח לרעיונות של חלוקה של תוכנית (שוב...כן!!!) ובלי כתפיים. ובין אילו קבוצות שריר אפשר לעשות סופסטים? __________________

02-08-07, 12:59	#4
sandrik חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של sandrik הודעות: 2,677 כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC גיל:: 20 עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס חדר כושר: great shape	תרגילים אני מכירה. אבל לא יזיק קצת לגוון. ברגליים יש לי המון תרגילים. לעומת זאת יד קידמית אני עושה בדרך כלל כפיפת מרפקים עם מוט W, כפיפת מרפקים עם משקולות יד, כפיפת מרפק בישביה על ספסל בהשענות על הברך, כפיפת מרפקים בפולי. אני בוחרת 3 כל פעם, כדאי במקום מוט W לקחת מוט ישר?? הw הכי נח, אבל ארו לי שהאחחיזה שלי בו לא אחידדה, ואני מפעילה יותר את יד ימין מאשר שמאל. יד אחורית אני עושה פשיטת מרפקים בהשענות על ספסל, ירידה בספסל (משהו כזה חח.. כשנשענים על ספסל ויורדים למטה באמצעות כפיפת המרקפים) פשיטת מרפקים בפולי. לא מכירה יותר תרגילים טובים. חזה לא חסרים לי תרגילים. המ.. וגב אני לא כזה משקיע.. 3 תרגילים פשוטים כמו חתירה פשיטת גב ופולי __________________

02-08-07, 13:01	#5
Dubano חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Dubano הודעות: 571	מה שהבחור מעלי הציע זה גם רעיון טוב לפי דעתי בקשר לסופרסטים יש שני סוגים של סופר סטים חוזרים - לעשות סטים סקוואטים ואז ישר לגשת ללג פרס/ לג אקסטנשיין ולעשות סט מנוגדים - לעשות סט ליד קדמית ואז ישר לקחת את המשקולות מאחורי הראש ולעשות סט ליד אחורית ניתן לעשות סופר סטים לרוב התרגילים / שרירים חוץ מכמה תרגילים שדורשים יצוב של הגב וחשיבות גבוה לטכניקה נכונה כגון סקוואט, דדליפט, גוד מורנינג וכד' מכיוון שאם תעשי סט דדליפט וישר אחרי סט סקואט סביר להניח שזוקפי הגב של שאר שרירי היצוב יהיו מותשים מהדדליפט ולא ייצבו כראוי את הגב בסקוואט ... __________________ "Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot" (V for Vendetta) "With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. " (Fight Club)

02-08-07, 13:03	#8
sandrik חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של sandrik הודעות: 2,677 כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC גיל:: 20 עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס חדר כושר: great shape	אני הייתי עושה בדרך כלל סופר סטים כמו... למשל נאי עושה סט אחד סקווט, ואז סט אחד חזה, ואז שוב סט רגליים שווב סט חזה __________________

02-08-07, 12:58	#3
alpha Banned תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של alpha הודעות: 1,288	המלצה שלי, A - חזה,יד קדמית, רגלים B - גב,כתפיים, יד אחורית, בטן Abxabxx ראשון שני רביעי חמישי

02-08-07, 13:21	#19
Mr.Olimpia IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Mr.Olimpia הודעות: 1,651 חדר כושר: Body Shape	למה את צריכה לאמן חזה בידיוק ? תעשי סקוואטים מתרגילי חזה הוא לא יגדל הוא יקטן....בגלל שהוא יתחיל להייבש לאט לאט...