תפריט עלייה במסה...מה אתם אומרים?

[hell]

תפריט עלוב ביותר.
תעבור קצת על המאמרים באתר.
יותר מדי שומן, מעט מדי חלבון.
כמה אתה שוקל? מה הגובה? בן כמה?

[maya]

תפריט לא טוב יותר מידי שומן וגם לא מפוזר נכון
אין מספיק ירקות גם אין מספיק חלבון והוא גם לא מחולק נכון
אחרי אימון צריך פחמימה זמינה לא לחם חיטה מלאה
אני לא כותבת לך תפריט רק דוגמא לאיך פחות או יותר לסדר את שלך
לפי הנתונים שלך
ארוחת בוקר:



קופסאת קוטג' 0.5%
4 פרוסות לחם חיטה מלאה.
ירק כלשהו.
כף שמן זית


ארוחה 2 :



2 פרוסות לחם חיטה מלאה
1 חביתה + 2 חלבונים
קורנפלקס.


ארוחה 3 :

-150-200 גרם חזה עוף
150 גרם אורז\פסטה
ירקות+ כפית שמן זית

ארוחה 4 :



2 פרוסות לחם חיטה מלאה.
100 גרם פסטרמה\טונה\קוטג
4-5אגוזים שקדים


ארוחה 5 ערב:



4 פרוסות לחם חיטה מלאה.
2 פרוסות גבינה צהובה.
סלט 5 ירקות
יוגורט\חצי טונה\חצי קוטג
כף שמן זית



לפני אימון:
פרי – בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון.



אחרי האימון- (המלצה):
1 קופסאת טונה.
5-6 תמרים\בננה

לפני השינה
יוגרט+3 אגוזי מלך או כול שומן איכותי