תפריט עלייה במסה...מה אתם אומרים?
 

לקחתי תפריט מהאתר ושיפצתי אותו, מה אתם אומרים? בארוחת צהריים לא כתבתי כי זה משתנה כל הזמן...

ארוחת בוקר:



חצי קופסאת קוטג' 0.5%
4 פרוסות לחם חיטה מלאה.
ירק כלשהו.
100 גר' בוטנים.


ארוחה 2 :



2 פרוסות לחם חיטה מלאה
1 חביתה.
קורנפלקס.


ארוחה 3 :

?


ארוחה 4 :



2 פרוסות לחם חיטה מלאה.
100 גר' חומוס.
פרי.


ארוחה 5 ערב:



4 פרוסות לחם חיטה מלאה.
2 פרוסות גבינה צהובה.
ירק.
יוגורט.
100 גר' בוטנים.



לפני אימון:
פרי – בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון.



אחרי האימון- (המלצה):
1 קופסאת טונה.
2 פרוסות לחם חיטה מלאה.


קלוריות: 3000
שומנים:124
חלבונים:117
פחמימות:308
כולסטרול:80

תודה לעוזרים!

מה הנתונים שלך?
נראה לי יותר מדי שומן תוריד קצת שומן ותוסיף חלבון ופחמימות תכתוב מה אתה אוכל בארוחות צהריים תאכל יותר ירקות ותצטייד בכדורי אומגה 3 כי אין בתפריט שלך אומגה 3 וכשאתה כותב חביתה תכתוב כמה שמן כמה חלבונים כמה חלמונים כדי שנדע קצת ותגוון קצת במקורות שומן לא רק בוטנים וחומוס וקורנפלקס זה לא מקור הכי טוב לפחמימה תשים במקומו שיבולת שועל ותגוון גם במקורות לפחמימות לא רק לחם מחיטה מלאה ולמה אין בשר מה אתה צמחוני? תוסיף חזה עוף, כתף בקר ועוד סוגי בשר רזה גם פסטרמה דלת שומן תעשה את העבודה בהצלחה מקווה שעזרתי

תפריט עלוב ביותר.
תעבור קצת על המאמרים באתר.
יותר מדי שומן, מעט מדי חלבון.
כמה אתה שוקל? מה הגובה? בן כמה?

תפריט לא טוב יותר מידי שומן וגם לא מפוזר נכון
אין מספיק ירקות גם אין מספיק חלבון והוא גם לא מחולק נכון
אחרי אימון צריך פחמימה זמינה לא לחם חיטה מלאה
אני לא כותבת לך תפריט רק דוגמא לאיך פחות או יותר לסדר את שלך
לפי הנתונים שלך
ארוחת בוקר:



קופסאת קוטג' 0.5%
4 פרוסות לחם חיטה מלאה.
ירק כלשהו.
כף שמן זית


ארוחה 2 :



2 פרוסות לחם חיטה מלאה
1 חביתה + 2 חלבונים
קורנפלקס.


ארוחה 3 :

-150-200 גרם חזה עוף
150 גרם אורז\פסטה
ירקות+ כפית שמן זית

ארוחה 4 :



2 פרוסות לחם חיטה מלאה.
100 גרם פסטרמה\טונה\קוטג
4-5אגוזים שקדים


ארוחה 5 ערב:



4 פרוסות לחם חיטה מלאה.
2 פרוסות גבינה צהובה.
סלט 5 ירקות
יוגורט\חצי טונה\חצי קוטג
כף שמן זית



לפני אימון:
פרי – בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון.



אחרי האימון- (המלצה):
1 קופסאת טונה.
5-6 תמרים\בננה

לפני השינה
יוגרט+3 אגוזי מלך או כול שומן איכותי

תודה מאיה! התפריט שעכשיו הראת לי, שימושי? איזה עוד מאכלים הם פחמימה זמינה?

תגיד אתה גם לא יודע לקרוא?

דבר יפה אלי...אני לא אחד מהחברים שלך...אתה אל תגיב אתה מעצבן אותי...

אני לא יודע אם הייתי מסוגל לאכול לפי תפריט כזה על בסיס יום יומי למשך תקופה מסויימת. אין גיוון בפחמימות,חוץ מלחם מחיטה מלאה יש הרבה מקורות אחרים לפחמימות(אורז,פסטה,כוסמת,קטניות למיניהן..)


ד"א מה הנתונים שלך? כי נראה לי יש יותר מדי שומן

תודה אחי! :) אני יודע התפריט לא טוב...:/...אני צריך להוריד בכמות של השומן ולעלות בחלבונים ובפחמימות...מוניטין...:)