טוב אז ככה בניתי אם מאמן תוכנית אימון חדשה ואני הייתי רוצה לדעת מה אתם חושבים-
A: חזה- 1)לחיצה בשיפוע 50 מעלות עם 2 מישקולות + לחיצה ב30 מעלות.
2)לחיצה בשכיבה אם מוט.
3)פלייס+פולובר.
כתפיים- 4) לחיצה בישיבה עם מוט לפנים.
5) חתירה בעמידה+ הרמת ידיים לצדדים.
6) הרמת ידיים לצדדים בישיבה רפופה קדימה.
B: רגליים- 1)סקווט אם מוט על הכתפיים+ סקווט אם שתי מישקולות.
2)לנצ'ים עם צעד קדימה.
3) דד ליפט אם רגליים ישרות.
4)הרמת עקב בעמידה או עם מוט.
יד קידמית- 5) כפיפת מרפקים אם שתי מישקולות.
6)כפיפת מרפקים בישיבה עפ ספק סקוט+ בעמידה אם אותו מוט.
7)כפיפת מרפקים עם 2 מישקולות פטיש.
C: גב- 1)מתח.
2) גלגלת תחתונה+ פולובר עם מוט W.
3) חתירה יד יד בכפיפה.
יד אחורית- 4)מקבילים צמוד.
5)ישור ידיים בשכיבה אם מוט W+ אם שתיים פטיש.
6)ישור יד יד בישיבה זקופה.
בטן אני עושה אחרי כל אימון כפיפות בשיפוע שלילי אם מישקל מאחורי הצוואר.
עצות לשיפור וביקורת בונה יתקבלו בכיף!
30-07-07, 20:42
תצוגה עם הדגמה
