תוכנית אימונים חדשה
 

טוב אז ככה בניתי אם מאמן תוכנית אימון חדשה ואני הייתי רוצה לדעת מה אתם חושבים-

A: חזה- 1)לחיצה בשיפוע 50 מעלות עם 2 מישקולות + לחיצה ב30 מעלות.
2)לחיצה בשכיבה אם מוט.
3)פלייס+פולובר.
כתפיים- 4) לחיצה בישיבה עם מוט לפנים.
5) חתירה בעמידה+ הרמת ידיים לצדדים.
6) הרמת ידיים לצדדים בישיבה רפופה קדימה.

B: רגליים- 1)סקווט אם מוט על הכתפיים+ סקווט אם שתי מישקולות.
2)לנצ'ים עם צעד קדימה.
3) דד ליפט אם רגליים ישרות.
4)הרמת עקב בעמידה או עם מוט.
יד קידמית- 5) כפיפת מרפקים אם שתי מישקולות.
6)כפיפת מרפקים בישיבה עפ ספק סקוט+ בעמידה אם אותו מוט.
7)כפיפת מרפקים עם 2 מישקולות פטיש.

C: גב- 1)מתח.
2) גלגלת תחתונה+ פולובר עם מוט W.
3) חתירה יד יד בכפיפה.
יד אחורית- 4)מקבילים צמוד.
5)ישור ידיים בשכיבה אם מוט W+ אם שתיים פטיש.
6)ישור יד יד בישיבה זקופה.

בטן אני עושה אחרי כל אימון כפיפות בשיפוע שלילי אם מישקל מאחורי הצוואר.
עצות לשיפור וביקורת בונה יתקבלו בכיף!:wiggle:

נראה טוב לדעתי תוסיף עוד עבודה על הגב

כמה סטים חזרות ?
בחזה שאתה עושה פליס לא הבנתי עם איזה עוד תרגיל ? פולאוור הכונה אם כן זה לא מתאים כול כך ביחד למרות שחזה תחתון מעט עובד זו לא התנועה של החזה (קרוב אופקי)

פול אובר זה תרגיל בעיקר לגב...

עדיף לך להעביר אותו

אבל למה נתת לי מוניטין שלילי

מה פיתאום אחי נתתי לך חיובי??

אז כנראה התבלבלת קיבלתי אפור כזה וזה לא העלה לי
לא משנה

אפור זה לא שלילי, בגלל שהיה לו מוניטין שלילי הוא לא היה יכול להעלות או להוריד לאחרים.

תקטין את החתימה שלך בבקשה, מקסימום 150 פיקסלים לגובה, 350 לרוחב.