אינטנסיביות של אימון..

[maya]

ההיתי טיפה משנה
A:
חזה:
לחיצות חזה 4x8
לחיצות חזה עליון משקולות יד 4x8
כבל קרוס ,4X1010,8,6
יד קדימת:
כפיפות מרפק במוט W 4X10
כפיפות מרפק בישיבע שיפע 60 משקולות יד 3x8
פטישים 3x8
B:
גב:
מתח רחב(גרביטון) 4x8
פולי עליון צר 4x8
חתירה בטיבר 4x8


יד אחורית:
פולי עליון פשיטת מרפק לפנים עם חבל 4x8
פשיטה כנגד משקולת יד מעל הראש 3x8
מקבילים צר 3X10
C:
רגליים:
לחיצות רגליים 4x8
מכרעים עם דאמבלים 4X10
כפיפה בשכיבה 3x8
תאומים בישיבה 3x8
כתף:
לחיצות כתף משקולות יד \מוט 3x8
הרחקה לצדדים עם ידים בכבלים 3x8
תכניס תרגיל לאיזור שיותר חלש איצלך כתף קידמית או אחורית
בטן באימונים Ac
כמו שכתבתה אולי תכניס איזה 3 סטים לטרפזים