|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
30-07-07, 01:14
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עברתי על רוב המאמרים באתר בנושא אימונים...
אז אם התוכנית תיהיה משהו כזה זה בסדר? A: חזה: לחיצות חזה 4x8 לחיצות חזה עליון בסמית משין 4x8 פרפר במכונה 4x8 יד קדימת: כפיפות מרפק במוט W זה יוצא 21 חזרות השיטה הזאת של 7-7-7 אז מה עושים עם זה? כפיפות מרפק במכונה שיש לה מוט W זה 4x8 פטישים 4x8 B: גב: מתח רחב(גרביטון) 4x8 פולי עליון צר 4x8 חתירה במכונה חופשית 4x8 T-bar זה 3x8 על מה כדאי לוותר בגב?אם בכלל? יד אחורית: פולי עליון פשיטת מרפק לפנים עם חבל 3x8 פשיטה כנגד מכונה 3x8 פשיטת מרפק מעל הראש במכונה 3x8 C: רגליים: לחיצות רגליים 4x8 מכרעים עם דאמבלים 4x8 כפיפה בשכיבה 3x8 תאומים בישיבה 3x8 כתף: לחיצות כתף מלפנים בסמית משין 3x8 פולי תחתון חתירה למעלה עם חבל 3x8 הרחקה לצדדים עם ידים בכבלים 3x8 בטן באימונים Ac ונשאר אותו דבר... זה אימון בסדר?
__________________
|
|
|
|
30-07-07, 05:37
|
#2 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
ההיתי טיפה משנה
A: חזה: לחיצות חזה 4x8 לחיצות חזה עליון משקולות יד 4x8 כבל קרוס ,4X1010,8,6 יד קדימת: כפיפות מרפק במוט W 4X10 כפיפות מרפק בישיבע שיפע 60 משקולות יד 3x8 פטישים 3x8 B: גב: מתח רחב(גרביטון) 4x8 פולי עליון צר 4x8 חתירה בטיבר 4x8 יד אחורית: פולי עליון פשיטת מרפק לפנים עם חבל 4x8 פשיטה כנגד משקולת יד מעל הראש 3x8 מקבילים צר 3X10 C: רגליים: לחיצות רגליים 4x8 מכרעים עם דאמבלים 4X10 כפיפה בשכיבה 3x8 תאומים בישיבה 3x8 כתף: לחיצות כתף משקולות יד \מוט 3x8 הרחקה לצדדים עם ידים בכבלים 3x8 תכניס תרגיל לאיזור שיותר חלש איצלך כתף קידמית או אחורית בטן באימונים Ac כמו שכתבתה אולי תכניס איזה 3 סטים לטרפזים
__________________
mmm |
|
|
|
|
30-07-07, 10:27
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אחלה תוכנית מאיה, תעשה , תתחיל לבלוס ותרים מישקלים
בהצ' |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
