שאלה בקשר לתוכנית אימונים

[shpitz]

פורסם במקור על ידי slior

טוב אז ככה
הסתכלתי על התוכניות בקישור שנתת לי, אבל לא מצאתי את התוכנית שתתאים לי מהסיבות הבאות:
מצד אחד אני רוצה לעבוד על כל דבר לפחות פעמיים במשך השבוע (חזה, אחורית וכו'), הפיתרון לזה הוא כמובן או תוכנית ABCDE כמו שכתבתי בהתחלה או תוכנית ABAB (תקן אותי אם אני טועה).

אתה טועה!

פורסם במקור על ידי slior

הבעיה שלי עם תוכנית ABAB זה שאני רוצה לעבוד על הכל במשך השבוע (כתפיים, רגליים חזה וכו'), ומצד שני יש דברים שאני לא יכול לקצץ (לדוגמה בחזה אני לא רוצה לוותר על שום תרגיל: מקבילים,לחיצה בשכיבה,לחיצה בשיפוע ופרפר).
איך אני אמור לדחוף את כל סוגי התרגילים לתוכנית ABAB ?

לדוגמא:
A חזה+כתפיים+יד קדמית
B רגליים+גב+יד אחורית
מנוחה
A חזה+כתפיים+יד קדמית
B רגליים+גב+יד אחורית
מנוחה
מנוחה

פורסם במקור על ידי slior

תוכנית ABC: נראה לי מעט מידי בשבילי להתאמן רק 3 פעמים בשבוע!

לא חייב!
אפשר גם5-6
6
ABCמנוחהABC
ABCABCמנוחה
5
ABCXABX
CABXCAX
BCAXBCX

פורסם במקור על ידי slior

תוכנית ABCD: מכילה את כל קבוצות השרירים, אבל על כל אחד מהם עובדים רק פעם (!) בשבוע... לא הגיוני...

פורסם במקור על ידי slior

אז מה הדבר האידאלי??? לעשות תוכנית ABAB על *כל* קבוצות השרירים ולהקציב לכל קבוצת שריר רק 2 תרגילים? ואיך לעזאזל אני אמור לחלק את זה? קבוצות השרירים הם: גב,חזה,אחורית,קדמית,כתפיים,רגליים,בטן ---> כל זה אמור להיכנס ביומיים???

שוב תודה על העזרה

מאחד שלא מבין

זה תלוי באיזה תכנית תבחר.........
בהצלחה אחי..!!!

[slior]

aight man thanks
כתבתי לכן את התוכנית של ABAB הנ"ל
האם *היא* בסדר ? אני יכול כבר להתחיל לעבוד עליה? לא חסר שם כלום?
והאם חלוקת הימים א,ב,ד,ו בסדר?

שוב תודה!!!!!!!!!!

[slior]

מקפיץץץץץץץץץץץץץץץץץץץץ