|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
05-09-06, 02:32
|
#1 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
05-09-06, 03:11
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
טוב אז ככה
הסתכלתי על התוכניות בקישור שנתת לי, אבל לא מצאתי את התוכנית שתתאים לי מהסיבות הבאות: מצד אחד אני רוצה לעבוד על כל דבר לפחות פעמיים במשך השבוע (חזה, אחורית וכו'), הפיתרון לזה הוא כמובן או תוכנית ABCDE כמו שכתבתי בהתחלה או תוכנית ABAB (תקן אותי אם אני טועה). הבעיה שלי עם תוכנית ABAB זה שאני רוצה לעבוד על הכל במשך השבוע (כתפיים, רגליים חזה וכו'), ומצד שני יש דברים שאני לא יכול לקצץ (לדוגמה בחזה אני לא רוצה לוותר על שום תרגיל: מקבילים,לחיצה בשכיבה,לחיצה בשיפוע ופרפר). איך אני אמור לדחוף את כל סוגי התרגילים לתוכנית ABAB ? תוכנית ABC: נראה לי מעט מידי בשבילי להתאמן רק 3 פעמים בשבוע! תוכנית ABCD: מכילה את כל קבוצות השרירים, אבל על כל אחד מהם עובדים רק פעם (!) בשבוע... לא הגיוני... אז מה הדבר האידאלי??? לעשות תוכנית ABAB על *כל* קבוצות השרירים ולהקציב לכל קבוצת שריר רק 2 תרגילים? ואיך לעזאזל אני אמור לחלק את זה? קבוצות השרירים הם: גב,חזה,אחורית,קדמית,כתפיים,רגליים,בטן ---> כל זה אמור להיכנס ביומיים??? שוב תודה על העזרה מאחד שלא מבין  |
|
|
|
|
05-09-06, 03:38
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
טוב, אני מתאר לעצמי שאפאחד לא משוטט בפורום ב- 3 בלילה חוץ ממני... אבל אני די נואש...
 בכל אופן האם התוכנית ABAB הבאה בסדר? (ימים: ראשון, שלישי, רביעי, שישי) A - חזה + כתפיים + קידמית + גב תחתון: ========================= **חזה** לחיצה בשכיבה 4x10 לחיצה בשיפוע 3x10 פרפר 3x12 **כתפיים** כתפיים (מוט) 3x10 הרמת ידיים לצדדים 3x10 **קדמית** קדמית (מוט בעמידה) 3x10 לחיצת מרפקים בישיבה 3x10 **גב תחתון** גב תחתון 3x15 B - רגליים + גב + אחורית + בטן: ===================== **רגליים** סקווט 3x15 רגליים לחיצה 3x12 רגליים פשיטה 3x12 תאומים 3x20 **גב** משיכה מאחורי העורף 4x10 חתירה בישיבה 3x10 **אחורית** פשיטת מרפקים (גומי) 3x10 פשיטת מרפקים בעמידה 3x12 **בטן** בטן יש כמה דברים חשובים שנאלצתי לוותר עליהם פה: מתח, מקבילים, סופר פול אובר, פטיש ועוד... האם זה בסדר??? בנוסף, לא החסרתי משהו חשוב?? |
|
|
|
|
05-09-06, 03:49
|
#4 | |||||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ציטוט:
A חזה+כתפיים+יד קדמית B רגליים+גב+יד אחורית מנוחה A חזה+כתפיים+יד קדמית B רגליים+גב+יד אחורית מנוחה מנוחה ציטוט:
אפשר גם5-6 6 ABCמנוחהABC ABCABCמנוחה 5 ABCXABX CABXCAX BCAXBCX ציטוט:
 ציטוט:
 בהצלחה אחי..!!! |
|||||
|
|
|
|
05-09-06, 13:52
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
aight man thanks
כתבתי לכן את התוכנית של ABAB הנ"ל האם *היא* בסדר ? אני יכול כבר להתחיל לעבוד עליה? לא חסר שם כלום? והאם חלוקת הימים א,ב,ד,ו בסדר? שוב תודה!!!!!!!!!! |
|
|
|
|
05-09-06, 20:38
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
מקפיץץץץץץץץץץץץץץץץץץץץ
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
