"כרס שריר" - Page 3

מתן18 · 25-07-07, 22:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shikoLM

העיכול בחלק התחתון של הגב שלך קיים אצל כולם, קוראים לו לורדוזה מותנית. אולי אצלך קיימת לורדוזת יתר אבל זה ממש לא מעיד על זוקפי גו חלשים אלא להפך.

שטויות,לי יש את זה וזופי הגב שלי חלשים בטרוף.

ThaiB0X · 25-07-07, 22:42

נראה לי צריך להדביק את האשכול הזה :o
אני רואה יש את הבעיה הזאת להרבה אנשים יחסית

benwin21 · 25-07-07, 22:43

מתן אתה מתכוון לתרגיל שבו אתה עומד על מן מתקן ומתכופף קדימה עם גב זקוף???

http://www.building-muscle101.com/im...on-example.png

http://www.ironcompany.com/ProductIm...tension-lg.jpg

מתן18 · 26-07-07, 00:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי benwin21

מתן אתה מתכוון לתרגיל שבו אתה עומד על מן מתקן ומתכופף קדימה עם גב זקוף???

http://www.building-muscle101.com/im...on-example.png

http://www.ironcompany.com/ProductIm...tension-lg.jpg

כן אחי זה זה!

Bullet · 26-07-07, 00:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shikoLM

העיכול בחלק התחתון של הגב שלך קיים אצל כולם, קוראים לו לורדוזה מותנית. אולי אצלך קיימת לורדוזת יתר אבל זה ממש לא מעיד על זוקפי גו חלשים אלא להפך.

מחזק. דווקא הכי טוב יהיה לחזק שרירי בטן, ולא זוקפים.

shikoLM · 26-07-07, 00:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי מתן16

שטויות,לי יש את זה וזופי הגב שלי חלשים בטרוף.

בין היתר התפקיד של זוקפי הגו הוא לשמור על אותה לורדוזה מותנית.
לורדוזת יתר שלא כתוצאה ממבנה מולד בד"כ מתרחשת כתוצאה מזוקפי גו חזקים ביחס לכופפי עמוד שדרה חלשים (בעיקר הרקטוס אבדומיניס).

מתן18 · 26-07-07, 00:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shikoLM

בין היתר התפקיד של זוקפי הגו הוא לשמור על אותה לורדוזה מותנית.
לורדוזת יתר שלא כתוצאה ממבנה מולד בד"כ מתרחשת כתוצאה מזוקפי גו חזקים ביחס לכופפי עמוד שדרה חלשים (בעיקר הרקטוס אבדומיניס).

אוקיי,אני לא מתיימר להבין בשמות כך שאני לא בטוח מה אמרת עכשיו...אבל איך זה ייתכן שיש לי את אותה הבעיה ש דיסטייל הזכיר ולמרות זאת זוקפיי הגב שלי מאוד חלשים?(וזה לא מולד,מצד שני,איך זוקפי גב חלשים יכולים להיות דבר נרכש?)

ThaiB0X · 26-07-07, 00:30

כמה תיאוריות רצות פה

רק אלוהים יודע עכשיו מה הבעיה של חבר שלי

shikoLM · 26-07-07, 00:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי מתן16

אוקיי,אני לא מתיימר להבין בשמות כך שאני לא בטוח מה אמרת עכשיו...אבל איך זה ייתכן שיש לי את אותה הבעיה ש דיסטייל הזכיר ולמרות זאת זוקפיי הגב שלי מאוד חלשים?(וזה לא מולד,מצד שני,איך זוקפי גב חלשים יכולים להיות דבר נרכש?)

לורדדוזה מותנית היא המבנה שהחוליות המותניות (L1-L5) יוצרות, מעין הקשתה פנימה.
מרכז הכובד של הגוף נמצא לפני החוליות, מה שאומר שהתנגדות פועלת להקטנת הלורדוזה ובעצם להשטחת ההקשתה הזאת, בכדי לשמור על אותה לורדוזה שלא תקטן זוקפי הגו פועלים בכיוון הנגדי ובעצם לפשיטת עמוד השדרה.
מפה ניתן להסיק שכאשר מדובר בלורדוזה רגילה או אפילו במצב של לורדוזת יתר (כאן זה בא לידי ביטוי כרכיב דוחס גדול יותר על אותם חוליות) הדבר לא יכול להיות תוצאה של זוקפי גו חלשים. אלא להפך, כתוצאה מחולשתם של שרירים שפעולתם היא לכופף את עמוד השדרה (שרירי הבטן) וליצור איזון עם פעולתם זוקפי הגו.

מתן18 · 26-07-07, 00:59

אוקיי הבנתי..תודה על ההסבר.

dror · 26-07-07, 01:06

אותה בעיה שיש לי

benwin21 · 26-07-07, 10:29

אני עדיין לא מבין את התרגיל ואקום אני עושה אותו 3 ימים כבר. ועדיין לא הבנתי אם מתי שמכניסים את הבטן צריכים גם לנשום או לעצור את הנשימה??? אני עושה 3 סטים של 20 שניות שלפעמים אני נושם באמצע. אני לא מבין איך אפשר להחזיק ככה 30-60 שניות זה בלתי אפשרי אלא אם נושמים. יש משהו שאני צריך לשנות??

ThaiB0X · 26-07-07, 19:26

תנשום לחזה ולא לבטן לפי מה שקראתי.

sandrik · 26-07-07, 20:03

יש לי בדיוק את אותה הבעיה...
זה נראה כמו כרס:

אבל בקושי יש במה לתפוס

Logout · 26-07-07, 23:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sandrik

יש לי בדיוק את אותה הבעיה...
זה נראה כמו כרס:

אבל בקושי יש במה לתפוס

הכרס שריר הזה שהוא מיתכוון זה נראה לי כרס אחת גדולה...:closedeyes:

ThaiB0X · 26-07-07, 23:30

לאו דווקא,
לחבר שלי אין כרס כרס, סתם אמרתי כרס כדי להדגיש שיש נפיחות בבטן...

מתן18 · 27-07-07, 01:59

משיהו יכול לתת הסבר יותר מפורט על התרגיל??

ומזתומרת לנשום לחזה?

sandman · 27-07-07, 02:42

חברה נראה לי שאתם קצת נסחפים.
אצל כל בן אדם בריא ורזה שעומד בעמידה בריאה וזקופה תיהיה נפיחות קלילה בבטן.
הדוגמנים שאתם רואים עם בטן שטוחה ובפנים הם פשוט עומדים בתמונה בעמידה לא זקופה וגם מכניסים את הבטן פנימה בין היתר.

לכן זה גם לא עניין גנטי כי זה אצל כולם ככה ונכון שיש כאלה שאצלם התופעה בוטלת יותר ואצל חלק זה פחות.

מה שכן אפשר לפחות להשפיע לטובה על עניין הנפיחות הזה במספר דרכים. אך להיפתר לגמרה, לא בטוח שזה אפשרי.
- לחזק את שרירי הגב התחתון ושרירי הבטן במקביל כך שיחס הכוחות בינהם יהיה מאוזן.
- לחזק את הרחב ביטני בעזרת תרגיל הוואקום, וגם לתהרגל במשך היום לא לתת לבטן להישף אחוצה, כלומר לישמור על טונוס שריר קליל ששומר על הטן בפנים. עם הזמן מתרגלים לשמור על הבטן בפנים גם כשלא נותנים תשומת לב לעניין.
- כמובן שכדאי לשמור על אחוזי שומן נמוכים.
- יש גם עניין של פרופורציות לא טובות בגוף כמו אצל אנשים שכמעט שאין להם מסה בחזה ואז בטן תמיד תראה נפוחה. לכן כדאי לעבוד על יותר מסה בחזה כדי לאזן את הפרופורציות ולתת לבטן מראה פחות נפוח.
- טיפ נוסף זה פשוט לתת לי מוניטין והכול יסתדר...

Mr.Bazooka · 27-07-07, 03:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sandman

חברה נראה לי שאתם קצת נסחפים.
אצל כל בן אדם בריא ורזה שעומד בעמידה בריאה וזקופה תיהיה נפיחות קלילה בבטן.
הדוגמנים שאתם רואים עם בטן שטוחה ובפנים הם פשוט עומדים בתמונה בעמידה לא זקופה וגם מכניסים את הבטן פנימה בין היתר.

לכן זה גם לא עניין גנטי כי זה אצל כולם ככה ונכון שיש כאלה שאצלם התופעה בוטלת יותר ואצל חלק זה פחות.

מה שכן אפשר לפחות להשפיע לטובה על עניין הנפיחות הזה במספר דרכים. אך להיפתר לגמרה, לא בטוח שזה אפשרי.
- לחזק את שרירי הגב התחתון ושרירי הבטן במקביל כך שיחס הכוחות בינהם יהיה מאוזן.
- לחזק את הרחב ביטני בעזרת תרגיל הוואקום, וגם לתהרגל במשך היום לא לתת לבטן להישף אחוצה, כלומר לישמור על טונוס שריר קליל ששומר על הטן בפנים. עם הזמן מתרגלים לשמור על הבטן בפנים גם כשלא נותנים תשומת לב לעניין.
- כמובן שכדאי לשמור על אחוזי שומן נמוכים.
- יש גם עניין של פרופורציות לא טובות בגוף כמו אצל אנשים שכמעט שאין להם מסה בחזה ואז בטן תמיד תראה נפוחה. לכן כדאי לעבוד על יותר מסה בחזה כדי לאזן את הפרופורציות ולתת לבטן מראה פחות נפוח.
- טיפ נוסף זה פשוט לתת לי מוניטין והכול יסתדר...

אני לא יודע אם לפנות אליך את השאלה אבל..
זה נכון שאם הולכים הרבה כשמכניסים את הבטן זה שורף הרבה קלוריות?

ahtung · 27-07-07, 03:17

בונא אני עושה את זה תמיד סתם מתוך הרגל ולא ידעתי שזה תרגיל הואקום הזה.

25-07-07, 22:43	#43
benwin21 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של benwin21 הודעות: 2,956 כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים גיל:: 17 עוסק ב:: תלמיד בתיכון חדר כושר: חסוי	מתן אתה מתכוון לתרגיל שבו אתה עומד על מן מתקן ומתכופף קדימה עם גב זקוף??? http://www.building-muscle101.com/im...on-example.png http://www.ironcompany.com/ProductIm...tension-lg.jpg __________________ Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית

26-07-07, 01:06	#51
dror חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2006 צפה באלבומי התמונות של dror הודעות: 1,184	אותה בעיה שיש לי __________________ גם אני מורד בצבא הצ"י ניפגש במרתף הבירה

26-07-07, 10:29	#52
benwin21 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של benwin21 הודעות: 2,956 כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים גיל:: 17 עוסק ב:: תלמיד בתיכון חדר כושר: חסוי	אני עדיין לא מבין את התרגיל ואקום אני עושה אותו 3 ימים כבר. ועדיין לא הבנתי אם מתי שמכניסים את הבטן צריכים גם לנשום או לעצור את הנשימה??? אני עושה 3 סטים של 20 שניות שלפעמים אני נושם באמצע. אני לא מבין איך אפשר להחזיק ככה 30-60 שניות זה בלתי אפשרי אלא אם נושמים. יש משהו שאני צריך לשנות?? __________________ Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית

26-07-07, 20:03	#54
sandrik חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של sandrik הודעות: 2,677 כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC גיל:: 20 עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס חדר כושר: great shape	יש לי בדיוק את אותה הבעיה... זה נראה כמו כרס: אבל בקושי יש במה לתפוס __________________

27-07-07, 02:42	#58
sandman חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של sandman הודעות: 719	חברה נראה לי שאתם קצת נסחפים. אצל כל בן אדם בריא ורזה שעומד בעמידה בריאה וזקופה תיהיה נפיחות קלילה בבטן. הדוגמנים שאתם רואים עם בטן שטוחה ובפנים הם פשוט עומדים בתמונה בעמידה לא זקופה וגם מכניסים את הבטן פנימה בין היתר. לכן זה גם לא עניין גנטי כי זה אצל כולם ככה ונכון שיש כאלה שאצלם התופעה בוטלת יותר ואצל חלק זה פחות. מה שכן אפשר לפחות להשפיע לטובה על עניין הנפיחות הזה במספר דרכים. אך להיפתר לגמרה, לא בטוח שזה אפשרי. - לחזק את שרירי הגב התחתון ושרירי הבטן במקביל כך שיחס הכוחות בינהם יהיה מאוזן. - לחזק את הרחב ביטני בעזרת תרגיל הוואקום, וגם לתהרגל במשך היום לא לתת לבטן להישף אחוצה, כלומר לישמור על טונוס שריר קליל ששומר על הטן בפנים. עם הזמן מתרגלים לשמור על הבטן בפנים גם כשלא נותנים תשומת לב לעניין. - כמובן שכדאי לשמור על אחוזי שומן נמוכים. - יש גם עניין של פרופורציות לא טובות בגוף כמו אצל אנשים שכמעט שאין להם מסה בחזה ואז בטן תמיד תראה נפוחה. לכן כדאי לעבוד על יותר מסה בחזה כדי לאזן את הפרופורציות ולתת לבטן מראה פחות נפוח. - טיפ נוסף זה פשוט לתת לי מוניטין והכול יסתדר... __________________ גם אני חבר מרוצה בישראלבאדי...

25-07-07, 22:42	#42
ThaiB0X חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ThaiB0X הודעות: 3,795	נראה לי צריך להדביק את האשכול הזה :o אני רואה יש את הבעיה הזאת להרבה אנשים יחסית

26-07-07, 00:30	#48
ThaiB0X חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ThaiB0X הודעות: 3,795	כמה תיאוריות רצות פה רק אלוהים יודע עכשיו מה הבעיה של חבר שלי

26-07-07, 00:59	#50
מתן18 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של מתן18 הודעות: 4,721	אוקיי הבנתי..תודה על ההסבר.

26-07-07, 19:26	#53
ThaiB0X חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ThaiB0X הודעות: 3,795	תנשום לחזה ולא לבטן לפי מה שקראתי.

26-07-07, 23:30	#56
ThaiB0X חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ThaiB0X הודעות: 3,795	לאו דווקא, לחבר שלי אין כרס כרס, סתם אמרתי כרס כדי להדגיש שיש נפיחות בבטן...

27-07-07, 01:59	#57
מתן18 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של מתן18 הודעות: 4,721	משיהו יכול לתת הסבר יותר מפורט על התרגיל?? ומזתומרת לנשום לחזה?

27-07-07, 03:17	#60
ahtung חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של ahtung הודעות: 2,609	בונא אני עושה את זה תמיד סתם מתוך הרגל ולא ידעתי שזה תרגיל הואקום הזה. __________________ תמונות אחרונות http://www.israelbody.com/showthread.php?t=40463