איך התוכנית ?

Dubano · 21-07-07, 17:07

אהלן ...

אז ככה תוכנית ABC
3 פעמים בשבוע

a חזה יד קדמית ואמות

לחיצות חזה שטוח 5X5
לחיצות חזה בשיפוע חיובי 4X6
מקבילים בזווית לחזה 2X10
פרפר עם דמבלים 2X10

כפיפות מרפקים במוט אולימפי 5X5
כפיפות פטיש עם דמבלים 3X8
כפיפות מרפקים הפוכות במוט 2X8 W

wrist curl (both diretions) 4x6
barbell finger rolls 4X6

b רגליים כתפיים תאומים
סקוואט 5X6
לחיצות צבאיות 4X6
לחיצות ארנולד 3X8
הרמות לכתף אחורית 3X8
דדליפט 5X6
הרמות עקבים בסמיט' 5X10

c גב יד אחורית בטן
מתח 5X6
מסור 3X8
מתח באחיזה הפוכה 2X6
חתירה בכבל 2X8
שראגס 3X10

לחיצה צרפתית 5X5
דחיקה באחיזה צמודה 3X8
מקבילים בזווית ליד אחורית 2X8

דדליפט צד (החזקת מזוודה) 3X5
הרמות רגליים בתלייה (רגליים ישרות) 6X6

התוכנית הזאת היא במטרה לעלות במאסה

21-07-07, 17:07	#1
Dubano חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Dubano הודעות: 571	איך התוכנית ? אהלן ... אז ככה תוכנית ABC 3 פעמים בשבוע a חזה יד קדמית ואמות לחיצות חזה שטוח 5X5 לחיצות חזה בשיפוע חיובי 4X6 מקבילים בזווית לחזה 2X10 פרפר עם דמבלים 2X10 כפיפות מרפקים במוט אולימפי 5X5 כפיפות פטיש עם דמבלים 3X8 כפיפות מרפקים הפוכות במוט 2X8 W wrist curl (both diretions) 4x6 barbell finger rolls 4X6 b רגליים כתפיים תאומים סקוואט 5X6 לחיצות צבאיות 4X6 לחיצות ארנולד 3X8 הרמות לכתף אחורית 3X8 דדליפט 5X6 הרמות עקבים בסמיט' 5X10 c גב יד אחורית בטן מתח 5X6 מסור 3X8 מתח באחיזה הפוכה 2X6 חתירה בכבל 2X8 שראגס 3X10 לחיצה צרפתית 5X5 דחיקה באחיזה צמודה 3X8 מקבילים בזווית ליד אחורית 2X8 דדליפט צד (החזקת מזוודה) 3X5 הרמות רגליים בתלייה (רגליים ישרות) 6X6 התוכנית הזאת היא במטרה לעלות במאסה __________________ "Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot" (V for Vendetta) "With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. " (Fight Club)