איך התוכנית ?
 

אהלן ...

אז ככה תוכנית ABC
3 פעמים בשבוע

a חזה יד קדמית ואמות

לחיצות חזה שטוח 5X5
לחיצות חזה בשיפוע חיובי 4X6
מקבילים בזווית לחזה 2X10
פרפר עם דמבלים 2X10

כפיפות מרפקים במוט אולימפי 5X5
כפיפות פטיש עם דמבלים 3X8
כפיפות מרפקים הפוכות במוט 2X8 W

wrist curl (both diretions) 4x6
barbell finger rolls 4X6


b רגליים כתפיים תאומים
סקוואט 5X6
לחיצות צבאיות 4X6
לחיצות ארנולד 3X8
הרמות לכתף אחורית 3X8
דדליפט 5X6
הרמות עקבים בסמיט' 5X10


c גב יד אחורית בטן
מתח 5X6
מסור 3X8
מתח באחיזה הפוכה 2X6
חתירה בכבל 2X8
שראגס 3X10

לחיצה צרפתית 5X5
דחיקה באחיזה צמודה 3X8
מקבילים בזווית ליד אחורית 2X8

דדליפט צד (החזקת מזוודה) 3X5
הרמות רגליים בתלייה (רגליים ישרות) 6X6



התוכנית הזאת היא במטרה לעלות במאסה :)

נראת תוכנית בסדר..
והתכונית הזאת לא תעלה לך את המאסה אחי, תפנים התזונה קובעת באיזה מצב אתה נצמא..

כלומר ??

שהתוכנית טובה אבל היא לא תעבוד אם התזונה שלי תיהיה נכונה ??

כלומר שאת החלק של התוכנית כיסיתי ורק צריך לתכנן תפריט טוב ?

התוכנית בסדר למרות שההיתי עושה במכוך Ab לפחות כי פעם בשבוע שריר זה מעט.
בקשר לתפריט הוא המפתח שלך לעליה במשקל לא יעזור לך כמה שתיתאמן אם תפספס בתזונה לא היו תוצאות השריר הרי לא ניבנה באימון הוא ניבנה במהלך היום מהמזון שאתה אוכל