8 חזרות, מה אתם אומרים?

[Yoshi-Moto]

פורסם במקור על ידי מתאמן צעיר

ואם למשל במשקל מסוים אני מצליח לעשות בסט ראשון 12 חזרות, סט שני 10 חזרות, סט שלישי 8 חזרות ואז בשאר 3 הסטים אני נשאר על 8 חזרות, זה בסדר?

כן זה בסדר.

לשואל השני:
בפירמידה עולה העצימות יותר גבוהה בדרך כלל, אתה מתחיל מ6 חזרות לדוגמא עם משקל שכבד לך, מגיע לסף כשל, אחרי זה יש לך עוד סט עם קצת פחות משקל וקצת יותר חזרות, שוב אתה קורע את עצמך ומנסה לסיים גם את הזה, וכן הלאה וכן הלאה.
זאת שיטת אימון מעייפת הרבה יותר. לא הייתי ממליץ אותה בfbw לדוגמא, כי השריר לא יספיק להתאושש כ"כ מהר אחרי אימון אינטנסיבי ומעייף כ"כ.

בטח שמת לב גם שהפירמידה היורדת היא יותר פופולארית.. כי שם העלייה היא הדרגתית, וכל סט אתה עולה במשקלים ולא מביא משקל כבד ב"בום" על הסט הראשון... בגלל זה פירמידה יורדת היא יותר נוחה לעבודה.