8 חזרות, מה אתם אומרים?
 

אני עושה בתוכנית שלי חזרות משתנות, 10, 8, 6, 12...ורציתי לדעת אם כדאי לי לשנות הכל ל-8...מה אתם אומרים?:helpsmilie:

לשריר גדול או קטן?

זה טוב לגוון תמשיך ככה

תודה, אבל 12 חזרות זה גם טוב להיפוטרפיה?

בכלל לא טוב.
תמשיך כמו שאתה עושה.

מזה משנה הסדר תעבוד בתחום ה6-12

גיוון זה הכי חשוב.
אתה יכול אפילו לעשות את זה בספונטניות, אם לא בא לך לעשות פירמידה אתה יכול לעשותץ פשוט 4 סטים של 6-12 וזהו...

סליחה שאני מתערב בפוסט
אבל בתוכנית שלי הכי הרבה חזרות שאני עושה בתרגיל זה 10 והכי קצת זה 8
בטן אני עושה 12-15
תאומים אני עושה 15....
יש עם זה בעיה שאני לא עובד ב-12 חזרות על שאר הגוף ?

לא... גם אני בקושי מגיע ל12 חזרות..

התוכנית שלי בנוי על 6-12 חזרות כמעט בכל תרגיל..(בחלק גם 4..)
אבל אני בקושי עושה 12..

תודה רבה עזרתם לי!

מסתומרת לעשות פירמידה?

דוגמא לפירמידה יורדת:(יורד חזרות עולה משקל)
12,10,8,6
12 עם משקל מסויים שלא קשה לך מידיי.
10-מעלה משקל.
8-שוב מעלה משקל.
6 שוב מעלה משקל.

פירמידה עולה(יורד משקל עולה חזרות)
6,8,10,12
6 עם משקל גבוה
8-עם פחות משקל
10 עם פחות משקל
12 עם פחות משקל..

ואם למשל במשקל מסוים אני מצליח לעשות בסט ראשון 12 חזרות, סט שני 10 חזרות, סט שלישי 8 חזרות ואז בשאר 3 הסטים אני נשאר על 8 חזרות, זה בסדר?

מה זה משנה פירמידה עולה או יורדת?

כן זה בסדר.

לשואל השני:
בפירמידה עולה העצימות יותר גבוהה בדרך כלל, אתה מתחיל מ6 חזרות לדוגמא עם משקל שכבד לך, מגיע לסף כשל, אחרי זה יש לך עוד סט עם קצת פחות משקל וקצת יותר חזרות, שוב אתה קורע את עצמך ומנסה לסיים גם את הזה, וכן הלאה וכן הלאה.
זאת שיטת אימון מעייפת הרבה יותר. לא הייתי ממליץ אותה בfbw לדוגמא, כי השריר לא יספיק להתאושש כ"כ מהר אחרי אימון אינטנסיבי ומעייף כ"כ.

בטח שמת לב גם שהפירמידה היורדת היא יותר פופולארית.. כי שם העלייה היא הדרגתית, וכל סט אתה עולה במשקלים ולא מביא משקל כבד ב"בום" על הסט הראשון... בגלל זה פירמידה יורדת היא יותר נוחה לעבודה.