אם למישו יש תפריט חיטוב מוכן ל65 קילו והוא מוכן להעלות אותו, הוא יתקבל בברכה

[bloop]

הנה תפריט שהרכבתי.
אם למישו יש עצות לשיפור תפאדל..

בוקר
08:00
1 גביע קוטג 0%
1 כפית שמן זית\אגוז מלך
2 פרכיות\120 גרם תפו"א אפוי ללא קליפה
1 ירק כלשהוא

ארוחה 2: 11:00
2 פרוסות לחם קל
120 גרם פסטרמה דלת שומן (5פרוסות)
מלפפון +חסה

ארוחה 3: 13:00
3 פרוסות לחם קל
1 ירק כלשהו
1 כפית שמן זית\אגוז מלך

ארוחה 4:
100 גרם תפו"א
סלט ירקות קטן
160 גרם עוף\בשר דל קלוריות

חצי כף אבקת חלבון
אימון
כף אבקת חלבון + כפית סוכר ענבים ----- ביום בלי אימון 300 גרם חלבון ביצה\טונה במים

שעה וחצי מסיום אימון
140 גרם תפו"א
סלט ירקות קטן
160 גרם עוף\בשר דל קלוריות\קוטג 0.5
1 כפית שמן זית

23:30
2 חלבוני ביצה + כף גבינה 0.5 %
1 כפית שמן
1 פרכית אורז

סה"כ
קלוריות-1900
שומנים 36 גרם
חלבונים-210 גרםם
פחמימות -170 גרם
כולסטרול 302 מ"ג