אם למישו יש תפריט חיטוב מוכן ל65 קילו והוא מוכן להעלות אותו, הוא יתקבל בברכה
 

:sbb4: :sbb4:

צ"י
בכל הכוח באמא שלכם!

אני התקפתי =\ הורדתי לו קובייה ירוקה =\

חחחח זה חבר שלי מסתבר 0_0
הוא מסרב בכל תוקף לכלול פחמימות מורכבות בתפריט בגלל שהוא "לא אוהב" :o

יכולה להיות בעיה עם זה כי צריך ירקות... אבל אפשר לוותר על עמילן, לדעתי. אחרי הכל, זה תפריט חיטוב.

אני מדבר על פסטה\אורז\קוסקוס וכו'
הוא שונא את כל זה
הוא גם שונא טונה
ושונא שמן זית
ושונא הכל

מפונק

טוב לכל חובבי הנובים שבינכם שלא ממש עוזרים
 

הנה תפריט שהרכבתי.
אם למישו יש עצות לשיפור תפאדל..

בוקר
08:00
1 גביע קוטג 0%
1 כפית שמן זית\אגוז מלך
2 פרכיות\120 גרם תפו"א אפוי ללא קליפה
1 ירק כלשהוא

ארוחה 2: 11:00
2 פרוסות לחם קל
120 גרם פסטרמה דלת שומן (5פרוסות)
מלפפון +חסה

ארוחה 3: 13:00
3 פרוסות לחם קל
1 ירק כלשהו
1 כפית שמן זית\אגוז מלך

ארוחה 4:
100 גרם תפו"א
סלט ירקות קטן
160 גרם עוף\בשר דל קלוריות

חצי כף אבקת חלבון
אימון
כף אבקת חלבון + כפית סוכר ענבים ----- ביום בלי אימון 300 גרם חלבון ביצה\טונה במים

שעה וחצי מסיום אימון
140 גרם תפו"א
סלט ירקות קטן
160 גרם עוף\בשר דל קלוריות\קוטג 0.5
1 כפית שמן זית

23:30
2 חלבוני ביצה + כף גבינה 0.5 %
1 כפית שמן
1 פרכית אורז

סה"כ
קלוריות-1900
שומנים 36 גרם
חלבונים-210 גרםם
פחמימות -170 גרם
כולסטרול 302 מ"ג