יכול להיות ירדתי ביותר מידי פחממות?

toxicity · 17-07-07, 21:41

מה ה קלוריות\חלבונים\שומנים\פחמימות , ומה המשקל והאחוז שומן שלך?

gad57 · 17-07-07, 21:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity

מה ה קלוריות\חלבונים\שומנים\פחמימות , ומה המשקל והאחוז שומן שלך?

המשקל שלי עכשיו כמעט 80
יש לי בערך 18אחוז שומן

קלוריות: 1530
חלבונים:165
שומנים: 53
פחממות: 79

boris19 · 17-07-07, 21:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gad57

המשקל שלי עכשיו כמעט 80
יש לי בערך 18אחוז שומן

קלוריות: 1530
חלבונים:165
שומנים: 53
פחממות: 79

תוריד 12-15 גרם שומן

toxicity · 17-07-07, 21:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי boris19

תוריד 12-15 גרם שומן

מה אתה מפגר?

ironman · 17-07-07, 22:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gad57

המשקל שלי עכשיו כמעט 80
יש לי בערך 18אחוז שומן

קלוריות: 1530
חלבונים:165
שומנים: 53
פחממות: 79

ממש גרוע...עם כמות פחמימה כזו וכזו כמות קטנה של חלבון לפי דעתי ועוד בחיטוב אין מה להוריד בשומנים זה לא מה שיעזור שומן רק יועיל לו כרגע.

gad57 · 17-07-07, 22:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ironman

ממש גרוע...עם כמות פחמימה כזו וכזו כמות קטנה של חלבון לפי דעתי ועוד בחיטוב אין מה להוריד בשומנים זה לא מה שיעזור שומן רק יועיל לו כרגע.

כן שמתי לב לכמות של הפחממות רק עכשיו אז אם זה משפיע אני יעלה עוד איזה 40 גרם פחממה שזה ייצא בערך 110 משו כזה יספיק?

THE_JUGGERNAUT · 17-07-07, 22:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gad57

כן שמתי לב לכמות של הפחממות רק עכשיו אז אם זה משפיע אני יעלה עוד איזה 40 גרם פחממה שזה ייצא בערך 110 משו כזה יספיק?

לא הבנתי מה הקשר בין הכמות הקטנה של הפחמימות בתפריט לזה שאתה לא יורד במשקל?

gad57 · 18-07-07, 00:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the_juggernaut

לא הבנתי מה הקשר בין הכמות הקטנה של הפחמימות בתפריט לזה שאתה לא יורד במשקל?

תראה בניתי תפריט אני עושה 90 דקות אירובי בשבוע וגם אימוני כוח כמעט 3 שבועות בזמן הזה עד כמה שהבנתי אמורה להיות ירידה של איזה קילו-3 שהרוב אולי נוזלים אבל גם זה לא היה לי כאילו משהו דפוק במה שאני עושה
עכשיו שמתי לב לדבר הזה עם הלחםפ אז חשבתי שאולי זה מה שדופק לי את החיטוב בגלל זה שאלתי את זה

YOG558 · 18-07-07, 00:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gad57

תראה בניתי תפריט אני עושה 90 דקות אירובי בשבוע וגם אימוני כוח כמעט 3 שבועות בזמן הזה עד כמה שהבנתי אמורה להיות ירידה של איזה קילו-3 שהרוב אולי נוזלים אבל גם זה לא היה לי כאילו משהו דפוק במה שאני עושה
עכשיו שמתי לב לדבר הזה עם הלחםפ אז חשבתי שאולי זה מה שדופק לי את החיטוב בגלל זה שאלתי את זה

90 דקות אירובי בשבוע???
ענית על השאלה שלל עצמךך צריך בחיטוב לפחות 200-250 דקות אירובי בשבוע
שהייתי בחיטוב 90 דקות זה אימון וחצי של אירובי היה בשבילי

THE_JUGGERNAUT · 18-07-07, 13:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gad57

תראה בניתי תפריט אני עושה 90 דקות אירובי בשבוע וגם אימוני כוח כמעט 3 שבועות בזמן הזה עד כמה שהבנתי אמורה להיות ירידה של איזה קילו-3 שהרוב אולי נוזלים אבל גם זה לא היה לי כאילו משהו דפוק במה שאני עושה
עכשיו שמתי לב לדבר הזה עם הלחםפ אז חשבתי שאולי זה מה שדופק לי את החיטוב בגלל זה שאלתי את זה

קשה לי להאמין שזה קשור למפסר נפחמימות הנמוך שצרכת...תבדוק באמת כמה אתה שורף ומכניס שוב, אולי יש לך טעות או שאולי המשקל שלך מזייף

ironman · 17-07-07, 22:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gad57

כן שמתי לב לכמות של הפחממות רק עכשיו אז אם זה משפיע אני יעלה עוד איזה 40 גרם פחממה שזה ייצא בערך 110 משו כזה יספיק?

אתה חייב להוסיף חלבון עוד לפחות עוד 50 גרם בשקט למרות שאני חושב על הרבה יותר(אני היתי מוסיף עוד 100). אתה יכול להשאר על כמות הפחמימה הזו אבל יום תצטרך לעלות בסייקלים את הפחמימה ל250 ככה יום כן יום לא אפשר לרוץ עם דיאטה כזו 4 ימים נמוך 3 גבוה שומן תוריד ל10% ביום פחמימה גבוהה. בכלל הגזמת עם כמות הקלוריות אתה אמור לאכול לא פחות מ2400 קלוריות. אל תוריד סתם זה לא מה שיעזור לך להוריד חבל על השרירים שלך. חיטוב טוב צריך לתכנן כמו שצריך על ארוחות והכל מסביב אם לא סלמט לשרירים.

17-07-07, 21:41	#1
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	מה ה קלוריות\חלבונים\שומנים\פחמימות , ומה המשקל והאחוז שומן שלך? __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע