יכול להיות ירדתי ביותר מידי פחממות?
 

אני בתפריט חיטוב ורק עכשיו שמתי לב שבלחם שאני אוכל יש 4 גרם פחממות במקום 7 בלחם קל רגיל
בקיצור זה יוצא לי 79 גרם פחממות מתוכם 30 גרם מהלחם
יכול להיות שזו הבעיה שבגללה אני לא יורד במשקל????

זה משנה מאיפה הפחמימה מגיעה?
ודווקא נראה שיצא לך יותר טוב אתה אוכל 4 בלחם במקום 7

לא ניראלי שיצא טוב אם אני כמעט 3 שבועות עם התפריט הזה ולא ירדתי גרם לפי המשקל דווקא עליתי ב400 גרם

מה ה קלוריות\חלבונים\שומנים\פחמימות , ומה המשקל והאחוז שומן שלך?

המשקל שלי עכשיו כמעט 80
יש לי בערך 18אחוז שומן


קלוריות: 1530
חלבונים:165
שומנים: 53
פחממות: 79

תוריד 12-15 גרם שומן

מה אתה מפגר?

ממש גרוע...עם כמות פחמימה כזו וכזו כמות קטנה של חלבון לפי דעתי ועוד בחיטוב אין מה להוריד בשומנים זה לא מה שיעזור שומן רק יועיל לו כרגע.

כן שמתי לב לכמות של הפחממות רק עכשיו אז אם זה משפיע אני יעלה עוד איזה 40 גרם פחממה שזה ייצא בערך 110 משו כזה יספיק?

לא הבנתי מה הקשר בין הכמות הקטנה של הפחמימות בתפריט לזה שאתה לא יורד במשקל?

אתה חייב להוסיף חלבון עוד לפחות עוד 50 גרם בשקט למרות שאני חושב על הרבה יותר(אני היתי מוסיף עוד 100). אתה יכול להשאר על כמות הפחמימה הזו אבל יום תצטרך לעלות בסייקלים את הפחמימה ל250 ככה יום כן יום לא אפשר לרוץ עם דיאטה כזו 4 ימים נמוך 3 גבוה שומן תוריד ל10% ביום פחמימה גבוהה. בכלל הגזמת עם כמות הקלוריות אתה אמור לאכול לא פחות מ2400 קלוריות. אל תוריד סתם זה לא מה שיעזור לך להוריד חבל על השרירים שלך. חיטוב טוב צריך לתכנן כמו שצריך על ארוחות והכל מסביב אם לא סלמט לשרירים.

אולי קצת יותר אירובי יהיה יותר אפקטיבי להורדת המשקל ואחוזי השומן???

תראה בניתי תפריט אני עושה 90 דקות אירובי בשבוע וגם אימוני כוח כמעט 3 שבועות בזמן הזה עד כמה שהבנתי אמורה להיות ירידה של איזה קילו-3 שהרוב אולי נוזלים אבל גם זה לא היה לי כאילו משהו דפוק במה שאני עושה
עכשיו שמתי לב לדבר הזה עם הלחםפ אז חשבתי שאולי זה מה שדופק לי את החיטוב בגלל זה שאלתי את זה

90 דקות אירובי בשבוע???
ענית על השאלה שלל עצמךך צריך בחיטוב לפחות 200-250 דקות אירובי בשבוע
שהייתי בחיטוב 90 דקות זה אימון וחצי של אירובי היה בשבילי

למה את כותב שטויות?
אני עושה 80 דק' אירובי בשבוע, וגם אני עושה חיטוב. יכול להיות שזו רק ההתחלה בגלל זה יש לו מס' דקות יחסית קטן של פעילות אירובית.

מוזר לי, תעלה את התפריט שלך ואני יוכל לומר לך יותר במדוייק מה לדעתי אתה לא עושה נכון.

קשה לי להאמין שזה קשור למפסר נפחמימות הנמוך שצרכת...תבדוק באמת כמה אתה שורף ומכניס שוב, אולי יש לך טעות או שאולי המשקל שלך מזייף

בדקתי ב3 משקלים
בשלושתם יוצא בערך אותו דבר בין 79 ל80

התפריט שלי

בוקר
כוס חלב 1%
2 לחם קל
סקופ חלבון
חופן אגוזי מלך

ביניים
2 לחם קל
4 פרוסות פסטרמה



אחרי אימון
סקופ חלבון
4 תמרים

צהריים
טונה במיים
כף שמן זית
2 לחם קל

ביניים
טונה במיים
2 עגבניות

ערב
קוט'ג 3%
2 מלפפון
גמבה
1 לחם קל
2 כדורים של אומגה 3(לא החשבתי אותם בסיכום למטה)

צהריים טונה במים וארוחה אחרי גם טונה במים?!
בארוחת צהרים תכניס איזה 100 גרם חזה עוף או משו כזה וקצת אורז או משו כזה

מה הבעיה בטונה?

יש לי כמה תיקונים ברשותך,
1)בארוחת ביניים אחרי ארוחת בוקר, תכניס את השומן של הארוחה לאחר האימון.
2)בארוחת ביניים אחרי הארוחת צהריים הייתי נותן 2 כפיות טחינה.
3)בארוחה אחרי אימון הייתי נותן במקום טונה חזה עוף או בשר אחר דל שומן, מומלץ לגוון ולא כ"כ הרבה טונה. בנוסף, למה לחם? תכניס פסטה/אורז/תפו"א/פתיתים.
4)בארוחת לילה, חבל על הקוטג' 3%, סתם קלוריות. תאכל 0.5% ותוסיף עוד לחם או משהו.
5)אין מספיק ירקות לטעמי.
כמה שאלות:
-התפריט נראה דיי קשה, לא קשה לך 2 סקופים במקום אוכל אמיתי?
-עם כבר סקופ אחרי אימון, לא יותר נוח סוכר ענבים במקום תמרים?

מה הגובה שלך ד"א?
ההתרשמות שלי היא שהאוכל שלך לא מספיק איכותי. חוץ מזה, אני חושב שהתפריט שלך דל מידי.
אבל זו רק ההתרשמות שלי.