כמות החזרות -לפי המטרה?

[משה.ל]

מספר חזרות נמוך בחיטוב לא יכול להביא לתוצאות.
בעליה במסה צריך לעשות מספר חזרות נמוך אם משקלים גבוהים שממש קשה לעבוד איתם.
כמוט הסטים היא בין3-4 לכול שריר ו4-3 תרגילים שונים לכול קובצת שריר.
לפי הידע שאני יודע.
במידה ואני טועה אני ישמח אם תתקנו אותי.

[Takima]

פורסם במקור על ידי משה.ל

מספר חזרות נמוך בחיטוב לא יכול להביא לתוצאות.
בעליה במסה צריך לעשות מספר חזרות נמוך אם משקלים גבוהים שממש קשה לעבוד איתם.
כמוט הסטים היא בין3-4 לכול שריר ו4-3 תרגילים שונים לכול קובצת שריר.
לפי המאמרים באתר כן.
במידה ואני טועה אני ישמח אם תתקנו אותי.

המטרה בחיטוב היא שריפת שומן ולא שינוי הרכב השריר. בחיטוב עבודה כנגד התנגדות היא לא למטרת שריפת שומן אלא למטרת שימור מסת השריר. חזרות גבוהות יגרמו בסה"כ לדלדול בגליקוגן שנמצא בשרירים. הגורמים לשריפת שומן הם תזונה (מאזן קלורי שלילי) ופעילות אירובית.

כמות הסטים היא משתנה מתכניות שונות וממטרות שונות. למשל בחיטוב עדיף לעשות פחות סטים כי למספר סטים גבוה יש יותר אפקט אנאבולי. תקרא יותר.