כמות החזרות -לפי המטרה?
 

קראתי קצת פוסטים ישנים וקראתי שיש קשר בין מספר החזרות לבין המטרה שרוצים
למשל מספר חזרות קטן זה לתחזוקה ומספר חזרות גדול זה לניפוח וכו'
העניין הזה בדוק?
ואם כן איזה מספר חזרות מומלץ לעשות לכל שריר אם אני רוצה מאסה

אמרת בדיוק להפך.
מספר החזרות הנמוך זה למסה
מספר החזרות הגבוה לחיטוב.
בעליה במסה עושים בין 6-12 חזרות.
בחיטוב עושים בין 12-15.

זה לא מדויק מה שרשמת. אפשר לעשות חיטוב עם חזרות נמוכות ואפשר לבנות מסה עם חזרות גבוהות. חשוב לזכור שגם למספר הסטים יש משמעות רבה. אני הייתי ממליץ לעבוד בטווח של 6-10.

חיטוב/מסה זה תלוי בכמות הסטים השבועיים ובעיקר בתזונה.

מספר חזרות נמוך בחיטוב לא יכול להביא לתוצאות.
בעליה במסה צריך לעשות מספר חזרות נמוך אם משקלים גבוהים שממש קשה לעבוד איתם.
כמוט הסטים היא בין3-4 לכול שריר ו4-3 תרגילים שונים לכול קובצת שריר.
לפי הידע שאני יודע.
במידה ואני טועה אני ישמח אם תתקנו אותי.

המטרה בחיטוב היא שריפת שומן ולא שינוי הרכב השריר. בחיטוב עבודה כנגד התנגדות היא לא למטרת שריפת שומן אלא למטרת שימור מסת השריר. חזרות גבוהות יגרמו בסה"כ לדלדול בגליקוגן שנמצא בשרירים. הגורמים לשריפת שומן הם תזונה (מאזן קלורי שלילי) ופעילות אירובית.

כמות הסטים היא משתנה מתכניות שונות וממטרות שונות. למשל בחיטוב עדיף לעשות פחות סטים כי למספר סטים גבוה יש יותר אפקט אנאבולי. תקרא יותר.