Fresh & Brutal Workout

[Takima]

סיכום התכנית:

זאת הפעם הראשונה שאני בכלל מנסה לעבוד ב-fbw ואכן יש לי ביקורת על התכנית הזאת. לדעתי מי שמנסה לעלות כוח או מסה באופן רציני Fbw היא לא תכנית מתאימה עבורו. יש לה כל מיני פגמים שאני אפרט:

1. התדירות מאד גבוהה ואם הולכים על משקלים כבדים הגוף לא מתאושש מספיק תוך 48 שעות.
2. התדירות הגבוהה לא מאפשרת יותר מ-3 אימונים בשבוע שזאת כמות די נמוכה.
3. צריך לרוץ מתרגיל לתרגיל, מקבוצת שריר אחת לאחרת, לכל קבוצת שרירים לעשות את החימום שלה והאימון יוצא פחות "מרוכז".
4. קשה להתמקד על מתיחות לשרירים מסויימים. לדוגמא לאחר אימון רגליים אני רגיל להקדיש 15 דקות לפחות למתיחות של הרגליים. יש עם זה בעיה באימוני FBW.

אתמול עשיתי את האימון האחרון שלי בתכנית הזאת. לדעתי כדאי לעשות Fbw רק במצבים הבאים:

1. מתאמנים מתחילים, מתאמנים לאחר הפסקה ארוכה.
2. לאחר תכנית אימונים מאד קשה כדי להתאושש.
3. חיטוב.

אם כבר מחליטים על Fbw לדעתי לא כדאי כל אימון לנסות להרים כבד (כמו שאני עשיתי). לדעתי כדאי ללכת על סייקלים של התקדמות גלית (כמו שהראיתי כמה הודעות לפני) או על התקדמות לינארית (כמו בכל בלוק של Hst).

[Night_Wolf]

פורסם במקור על ידי Takima

סיכום התכנית:

זאת הפעם הראשונה שאני בכלל מנסה לעבוד ב-fbw ואכן יש לי ביקורת על התכנית הזאת. לדעתי מי שמנסה לעלות כוח או מסה באופן רציני Fbw היא לא תכנית מתאימה עבורו. יש לה כל מיני פגמים שאני אפרט:

1. התדירות מאד גבוהה ואם הולכים על משקלים כבדים הגוף לא מתאושש מספיק תוך 48 שעות.
2. התדירות הגבוהה לא מאפשרת יותר מ-3 אימונים בשבוע שזאת כמות די נמוכה.
3. צריך לרוץ מתרגיל לתרגיל, מקבוצת שריר אחת לאחרת, לכל קבוצת שרירים לעשות את החימום שלה והאימון יוצא פחות "מרוכז".
4. קשה להתמקד על מתיחות לשרירים מסויימים. לדוגמא לאחר אימון רגליים אני רגיל להקדיש 15 דקות לפחות למתיחות של הרגליים. יש עם זה בעיה באימוני FBW.

אתמול עשיתי את האימון האחרון שלי בתכנית הזאת. לדעתי כדאי לעשות Fbw רק במצבים הבאים:

1. מתאמנים מתחילים, מתאמנים לאחר הפסקה ארוכה.
2. לאחר תכנית אימונים מאד קשה כדי להתאושש.
3. חיטוב.

אם כבר מחליטים על Fbw לדעתי לא כדאי כל אימון לנסות להרים כבד (כמו שאני עשיתי). לדעתי כדאי ללכת על סייקלים של התקדמות גלית (כמו שהראיתי כמה הודעות לפני) או על התקדמות לינארית (כמו בכל בלוק של Hst).

כמה דברים...
1 התוכנית שלך ניראת ממש מאסיבית יחסית ל 3 ימים של אימון בשבוע !
2 מה המטרה שלך אחי אתה רוצה להיתחרות או שסתם לפתח תגוף?
3 אני זוכר שהעלתה פעם תמונות שלך לפה ואתה אמרתה שאתה לא כלכך מצליח אם הגדילה אז איך היא מתקדמת עד עכשיו ויש תמונות חדשות לעדכן?
4יא מאניק למה אתה לא עונה לי באיי סי קיו אף פעם חחח

[Takima]

פורסם במקור על ידי Night_Wolf

כמה דברים...
1 התוכנית שלך ניראת ממש מאסיבית יחסית ל 3 ימים של אימון בשבוע !
2 מה המטרה שלך אחי אתה רוצה להיתחרות או שסתם לפתח תגוף?
3 אני זוכר שהעלתה פעם תמונות שלך לפה ואתה אמרתה שאתה לא כלכך מצליח אם הגדילה אז איך היא מתקדמת עד עכשיו ויש תמונות חדשות לעדכן?
4יא מאניק למה אתה לא עונה לי באיי סי קיו אף פעם חחח

1. כן... הכנתי כבר גירסא שנייה ל-FBW שלי עם תכנון יותר מוצלח לדעתי ואני מתכוון להשתמש בה רק בחיטוב.
2. נכון לעכשיו המטרה היא להוסיף מסה, הרבה מסה. תחרות אולי, כרגע אין תכניות להתחרות.
3. דווקא אני די מצליח ברוך השם. עכשיו אני שוקל 85 ועדיין רואים ריבועים. עליתי גם בשומן ובינתיים לא הצטלמתי אז אני אחשוב על הוספת תמונות. יש לי תמונת גב שצולמה מעט אחרי התמונות שפרסמתי.
4. כי אני לא מקבל ממך הודעות חח. אני אשלח לך הודעה במסנג'ר.