|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
01-07-07, 13:54
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
זה דורש הרבה זמן והתמדה עד שרואים תוצאות טובות
בחודשיים לא תראה שינוי רציני בכל מקרה תתחיל ב3 אימונים בשבוע ממליץ לך על תוכנית Fbw ותאכל טוב כי בלי תזונה חבל על הזמן שלך |
|
|
|
01-07-07, 14:18
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני מת לחזק מאוד ת'בטן ות'חזה |
|
|
|
|
|
01-07-07, 14:58
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הנה דוגמה מהאתר: חזה: לחיצת חזה כנגד מכונה- 3X12 פרפר במכונה 2X15 גב: פולי רחב לפנים 3X12 חתירה כנגד מכונה 2X15 רגליים: לחיצת רגליים במכונה 3X12 פשיטת רגליים - 2X15 כפיפות רגליים 2X15 כתפיים: לחיצת כתפיים במכונה 3X12 הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 2X15 יד קדמית: כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 2X12 כפיפות מרפקים במכונה 2X15 יד אחורית: פשיטת מרפקים בפולי עליון כגד חבל 2X12 פשיטת מרפקים במכונה או הרמת משקולת יד יד מאחורי הראש 2X15 בטן: כפיפות בטן עם משקל 3 סטים 15-20 חזרות בכל סט |
|
|
|
|
|
01-07-07, 15:50
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
שאלה אחרונה אליך - אממ עדיין יש לי סוכוי לגבוה עוד קצת יש משהו מהתרגילים שרשמת לי שכדאי לי להקפיד על משקלים נמוכים כדי לא לפגוע בגביהה ? |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
