חדש פה צריך עזרה בקשר לאימונים ..
 

שלום אני מוטי בן 17 .. מטר 72 בערך ושוקל 57 ..

עכשיו אני נרשם כנראה למכון עוד יומיים למנוי של חודשיים .. עכשיו הגוף שלי סביר אני חושב , אבל אני חייב לעלות במאסה !! אבל עם זאת אני גם רוצה שרירי חזה ובטן מפותחים ממש .. השאלה שלי היא האם אפשר בחודשיים לפתח גוף בעל מאסה גבוהה יותר (בלי כל מני חומרי חלבון מיוחדים וכאלה) וגם שיהיה לי בטן מפותחת כלומר 6 ריבעוים בולטים .. עכשיו יש לי 4 אבל גם הם בולטים רק שאני "עושה שריר חח "

כל הקטע שכנראה אני לא אמשיך יותר מחודשיים אז כבר שמעתי ממישהו שעדיף לי רק לחטב ובכך אני אשאר אחד שנראה רזה אבל עם ריבועים בולטים ו כל השרירים קצת יותר גדולים ..

אם תוכלו לעזור לי אני אשמח (: אני מקווה שפתחתי תהודעה במקום הנכון
תודה :flowers:

יהיה קצת קשה בחודשיים לא? ולריבועים צריך תזונה+ארובי.....אבל אם אתה תפסיק אחרי זה הכל יהפוך לשומן... חחח סתאאםםם!!!:boxing: (אל תהרגו אותי)

בחודשיים? לא.

טוב תודה בכל מקרה .. בכל זאת אני כנראה אנסה .. ואעשה איזה תוכנית רצינית של איזה 5 פעמים בשבוע חח איך שזה עובד ..

אם למישהו יש עוד תגובה אז בבקשה שיעזור

זה דורש הרבה זמן והתמדה עד שרואים תוצאות טובות
בחודשיים לא תראה שינוי רציני
בכל מקרה תתחיל ב3 אימונים בשבוע ממליץ לך על תוכנית Fbw

ותאכל טוב כי בלי תזונה חבל על הזמן שלך

בוא ניראה אם הבנתי אותך אתה רוצה לעלות במסה אבל אתה לא רוצה להכניס חלבונים.... ואתה גם רוצה שרירים יותר גדולים תוך כדי שאתה מחטב את הגוף? :sweatdrop: :nono:

אממ אני רוצה פשוט לעלות במאסה כי אני רוצה להראות יותר גדול כזה .. אבל גם להיות מחוטב , כאילו שרואים שהגוף מעוצב יפה.. כי בכל זאת זה רק חודשיים ונראה לי שלעלות ת'מאסה הרבה אני לא אצליח אבל לחטב אני מאמין שכן ..

ואחי אני יכול בבקשה להסביר לי בקצרה מה זה Fbw יעני זאת תוכנית אימונים של 3 פעמים ?
אני מת לחזק מאוד ת'בטן ות'חזה

FBW זאת תוכנית שאתה שעובד על כל הגוף באימון אחד ואיתה כדאי לך להתחיל

הנה דוגמה מהאתר:

חזה:
לחיצת חזה כנגד מכונה- 3X12
פרפר במכונה 2X15

גב:
פולי רחב לפנים 3X12
חתירה כנגד מכונה 2X15


רגליים:
לחיצת רגליים במכונה 3X12
פשיטת רגליים - 2X15
כפיפות רגליים 2X15


כתפיים:
לחיצת כתפיים במכונה 3X12
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 2X15

יד קדמית:
כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 2X12
כפיפות מרפקים במכונה 2X15

יד אחורית:
פשיטת מרפקים בפולי עליון כגד חבל 2X12
פשיטת מרפקים במכונה או הרמת משקולת יד יד מאחורי הראש 2X15

בטן:
כפיפות בטן עם משקל
3 סטים 15-20 חזרות בכל סט

אוקי תודה אחי אני אשאל אותו היום שאני אלך על התוכנית הזאת ..
שאלה אחרונה אליך - אממ עדיין יש לי סוכוי לגבוה עוד קצת יש משהו מהתרגילים שרשמת לי שכדאי לי להקפיד על משקלים נמוכים כדי לא לפגוע בגביהה ?