פחממות אחרי אימון אירובי בלבד

F][_aMe · 27-06-07, 22:56

תחלק לך 6 ארוחות ביום (לא כולל ארוחה לפני אימון ואחרי).
בכל ארוחה צריך להיות לך פחמימה, בפחמימות שלך צריכות להסתכם במקסימום 100גר'.
אם המטרה היא להתחטב, אתה תפחית בפחמימות בהדרגה.
גם חלבון צריך להיות לך בכל ארוחה, החלבון שלך לא צריך להגיע ל-200גר' ביום (150-160גר' מספיק).
שומן - הקפד לצרוך רק שומן איכותי. כדי לזרז את ניגודיות האינסולין בתאי השומן ואת המטאבוליזם בגוף, את השומן לא מומלץ לצרוך בארוחה שלפני האימון ואחריו. אישית, לא הייתי אוכל שומן גם בארוחה שקודמת לארוחה לפני האימון. (שעה וחצי לפני אימון ארוחה רגילה בלי שומן).
זה ככה בשיא הכלליות - יש מאמרים יותר מפורטים באתר על העניין, על השאר כבר ענו לך.
שיהיה בהצלחה בחיטוב.

27-06-07, 22:56	#1
F][_aMe חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של F][_aMe הודעות: 1,165	תחלק לך 6 ארוחות ביום (לא כולל ארוחה לפני אימון ואחרי). בכל ארוחה צריך להיות לך פחמימה, בפחמימות שלך צריכות להסתכם במקסימום 100גר'. אם המטרה היא להתחטב, אתה תפחית בפחמימות בהדרגה. גם חלבון צריך להיות לך בכל ארוחה, החלבון שלך לא צריך להגיע ל-200גר' ביום (150-160גר' מספיק). שומן - הקפד לצרוך רק שומן איכותי. כדי לזרז את ניגודיות האינסולין בתאי השומן ואת המטאבוליזם בגוף, את השומן לא מומלץ לצרוך בארוחה שלפני האימון ואחריו. אישית, לא הייתי אוכל שומן גם בארוחה שקודמת לארוחה לפני האימון. (שעה וחצי לפני אימון ארוחה רגילה בלי שומן). זה ככה בשיא הכלליות - יש מאמרים יותר מפורטים באתר על העניין, על השאר כבר ענו לך. שיהיה בהצלחה בחיטוב. __________________ Love The Pain - He Will Remind You That Youre Still Alive השואומי שלי: http://www.showme.co.il/profile.asp?u=darkangel2k פלקס וילר - האסתטיקה האהובה עליי: http://www.youtube.com/watch?v=YsQ6ZRJjSWI http://www.youtube.com/watch?v=JvWUKhEb2WA