פחממות אחרי אימון אירובי בלבד
 

שלום
אני היום בערב הולך לעשות אימון שהוא רק אירובי בערך שעה שעה ורבע הליכה
מפני שאני לא יכול להתאמן כי אני שרוף
רציתי לשאול אם זה בסדר שאחרי האימון שאני אחזור הביתה
אני ישר יאכל חזה עוף בלי כלום
כי כבר סיימתי את 100 גרם פחממות שלי להיום
או שאני אחוזר ישתה שייק + בננה ואחרי חצי שעה 40 דקות יאכל רק חזה עוף
או שאני ישתה שייק בלי כלום ואחרי חצי שעה 40 דקות יאכל חזה עוף עם קצת אורז מה הכי מומלץ
ואגב זה משנה? עם הגעתי כבר ל100 גרם פחממות שלי ואני הולך לעשות אימון ואחרי האימון יאכל רק חלבון בלי פחממות יהיה מצב כזה של פירוק שריר?

תאכל ארוחה רגילה עם פחמימות וחלבונים

אחי זה לא הולך ככה, את הפחמימות את מחלק במשך היום.
עברת ה-100גר' היום? לא נורא - קורה. לא יקרה לך כלום אם רק היום תכניס 120-130.

והלוסיף עוד פחממות למשך היום? כי כבר הגעתי כאילו ל100 אז כל פחמממה שאני מוסיף תוסיף לי עוד לתפריט כאילו יהיה לי בערך 130-140 גרם פחממות היום..

פרסם נתונים + תפריט. יהיה לי קל יותר לענות לך.

נתונים
גיל 16
גובה 178-177
משקל 81
מטרה חיטוב
משקל הגעה 75-76 חטוב..
ממ תפריט בסביבות ה200 גרם חלבון בן 100ל 120 גרם פחממות כל יום ו30 גרם שומן

תשתה שייק עם החצי בננה ואז תאכל חזה עוף עם 1-2 פרוסות לחם קל או חצי כוס אורז

מי עושה בכלל שעה ורבע הליכה מה משעמם לך אני לא מבין
לרוץ בים אני עוד מבין איך שהוא הזמן עובר אבל ללכת לדעתי זה מבאס חבל על הזמן וגם מה האפקטיביות פה?...

תחלק לך 6 ארוחות ביום (לא כולל ארוחה לפני אימון ואחרי).
בכל ארוחה צריך להיות לך פחמימה, בפחמימות שלך צריכות להסתכם במקסימום 100גר'.
אם המטרה היא להתחטב, אתה תפחית בפחמימות בהדרגה.
גם חלבון צריך להיות לך בכל ארוחה, החלבון שלך לא צריך להגיע ל-200גר' ביום (150-160גר' מספיק).
שומן - הקפד לצרוך רק שומן איכותי. כדי לזרז את ניגודיות האינסולין בתאי השומן ואת המטאבוליזם בגוף, את השומן לא מומלץ לצרוך בארוחה שלפני האימון ואחריו. אישית, לא הייתי אוכל שומן גם בארוחה שקודמת לארוחה לפני האימון. (שעה וחצי לפני אימון ארוחה רגילה בלי שומן).
זה ככה בשיא הכלליות - יש מאמרים יותר מפורטים באתר על העניין, על השאר כבר ענו לך.
שיהיה בהצלחה בחיטוב.