|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-06-07, 19:42
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תפריט לחיטוב
בניתי לעצמי תפריט לחיטוב אני 179 85 קילו אין לי כרגע מידע על אחוזי שומן שלי
אז ככה : 9:00 אבקת חלבון קוטג 0.5 אחוז שומן 2 פרכיות אורז יוגרט יופלי 0 אחוז שומן 12:00 2 יוגרט + כוס חלב 1 אחוז שומן 15:00 150 גרם עוף+ כפית חומוס 2 פרכיות אורז 17:00 2 בננות לפני אימון 19:00 אבקת חלבון מי גבינה מיד אחרי אימון 19:30 3/4 קופסת טונה במים 2 פריכות אורז +2 עגבניות+2 מלפפונים 22:00 1 יוגרט יופלי 0 אחוז שומן לסכום יוצא חלבון:163 גרם פחמימה:85 גרם סהכ 992 קלוריות מה אתם אומרים ? בנוסף לכך אני כעושה ארובי כ 200 דקות בשבוע |
|
|
|
27-06-07, 19:48
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תוסיף שומן איכותי לפני השינה,
לטעמי לא מספיק קלוריות ופחמימות תוסיף משהו בין 9 ל12 אתה צריך גם כשעה וחצי לאחר אימון לאכול פחמימה 2 פריכיות אורז לא מספיק. |
|
|
|
|
27-06-07, 19:52
|
#3 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
אחי זה המטרה שלי להיות בכמות נמוכה של פחמימות ולהיות במאזן קלורי שלילי |
|
|
|
|
|
27-06-07, 19:57
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
27-06-07, 20:02
|
#5 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 874
גיל:: 23
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס
 |
ציטוט:
דוגמנית צמרת אוכלת יותר ממך אחי... מה זה התפריט הזה ? אתה רוצה לאבד שריר בכוח או מה ? שים 2 לחם קל בבוקר במקום ה-2 פריכיות בארוחה של 12 במקום 2 יוגורט וכוס חלב .. תאכל 2 לחם קל + 100 גר' פסטרמה (5 פרוסות עם 2 כפיות טחינה ) בארוחה של 15:00 תאכל אורז עם סלט גדול .. ב17:00 לך על תפוח ולא על 2 בננות .. ב-19:00 מה עם פחמימה ? מה הגוף אחרי אימון צריך רק תחלבון ? דחוף אחרי אימון בננה או 3-4 תמרים בנוסף ל-סקופ ב-22:00 דחוף ליוגורט כמה אגוזי מלך... אל תפחד משומן אם תדע להשתמש בו אתה תשרוף הרבה יותר .. כנ"ל לגבי פחמימות... אתה לא צריך להרעיב את עצמך בשביל להתחטב.. |
|
|
|
|
|
27-06-07, 20:06
|
#6 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
27-06-07, 20:12
|
#7 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 874
גיל:: 23
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס
|
בן כמה אתה ?
תשמע ה-BMR שלך במנוחה הוא לפחות 1900 + + זאת אומרת שבלי לעשות כלום אתה שורף ביום 1900 ... ואתה רוצה להכניס ביום 992 קלוריות ? בקיצור תקרא קצת... תשכיל .. ותחזור עם תפריט נורמלי.. ואז נשפר לך תתפריט אם יהיה צורך... מדריך לחיטוב: http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1 דוג' לאיך תפריט לחיטוב צריך להראות: http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=94&Page=1 בהצלחהה |
|
|
|
|
27-06-07, 20:16
|
#8 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
אני בן 17 BMR שלי יצא לי אם אני זוכר טוב 1988 |
|
|
|
|
|
27-06-07, 20:41
|
#9 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
 |
תפריט דל מאוד בקלוריות תוסיף שומן איכותי אל תרד מ 1200 קלוריות לפחות
אחרי אימון תאכל פחמימה זמינה לפני השינה תוסיף שומן בקיצור תפריט דל קלוריות במיוחד למימדים שלך
__________________
mmm |
|
|
|
תצוגה לינארית
